조여사는 비타민D3와 비타민K2, 왜 함께 먹을까? 

제가 복용하는 이유

안녕하세요. 조 여사입니다.

요즘 건강에 관심 있는 분들이라면 비타민D는 한번쯤 들어보셨을 것입니다.

저도 처음에는 비타민D만 알고 있었고, 비타민K2는 잘 몰랐습니다.

하지만 여러 자료를 찾아보면서 비타민D는 체내에서 제 역할을 하기 위해 

비타민K2와 함께 고려하는 분들이 있다는 점을 알게 되었고, 

현재는 비타민D3와 K2가 함께 들어 있는 제품을 복용하고 있습니다.

오늘은 제가 이 제품을 선택한 이유와 실제 복용 후 느낀 점을 솔직하게 이야기해 보겠습니다.

비타민D는 왜 중요할까?

비타민D는 흔히 "햇빛 비타민"이라고 불립니다.

우리 몸은 햇빛을 통해 비타민D를 생성할 수 있지만 

현대인들은 실내 생활이 많아 부족해지기 쉽습니다. 햇빛을 직접 쬐어야 생성이 되거든요.

비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

특히 나이가 들수록 체내 비타민D 생성 능력이 감소할 수 있어 관심을 가지는 분들이 많습니다.

왜 비타민D 부족이 흔할까?

비타민D는 음식만으로 충분히 섭취하기 어려운 영양소로 알려져 있습니다.

주된 공급원은 햇빛을 통한 피부 합성이지만, 

현대인은 실내에서 보내는 시간이 많고 자외선 차단제를 사용하는 경우도 많습니다.

그래서 비타민D에 관심을 갖는 사람이 점점 늘고 있습니다.

사실 저도 예전에는 비타민D를 영양제로 챙겨 먹어야 한다는 생각을 전혀 하지 못했습니다.

항상 밝은 곳에서 일했기 때문에 햇빛은 충분히 쬐고 있어서 비타민D는 충분 할거라 생각했습니다.

그러다 여러 자료를 찾아보면서 햇빛을 직접 쬐어야 한다는 것을 알게 되었고,

비타민D를 챙기는 분들이 생각보다 많다는 것을 알게 되었습니다. 

또한 비타민D와 비타민K2를 함께 섭취하는 이유에도 관심을 갖게 되었고,

두 성분이 함께 들어 있는 제품도 있다는 것을 알게 되었습니다.

저는 현재 비타민D3와 비타민K2가 함께 들어 있는 제품을 꾸준히 복용하고 있습니다.

비타민K2는 무엇일까?

비타민K는 크게 K1과 K2로 나뉩니다.

K1은 주로 혈액 응고와 관련이 있고, K2는 칼슘이 필요한 곳에서 

활용될 수 있도록 돕는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

그래서 비타민D와 K2를 함께 구성한 제품들이 많이 판매되고 있습니다.

쉽게 설명하면,

비타민D는 칼슘 흡수를 돕고,

비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈 건강에 활용될 수 있도록 돕는 역할을 한다고 이해하면 쉽습니다.

5. K2도 종류가 있다

비타민K2에는 여러 형태가 있습니다.

대표적으로 MK-4와 MK-7이 있습니다.

저는 제품을 알아보면서 MK-7 형태를 선택했습니다.

MK-7은 체내 유지 시간이 상대적으로 길다고 알려져 있어 하루 한 번 섭취하기 편하다는 점이 마음에 들었습니다.

제가 선택한 제품

현재 저는 Nutricost Vitamin K2 + Vitamin D3 제품을 복용하고 있습니다.

1캡슐에

• 비타민D3 5,000IU

• 비타민K2(MK-7) 100mcg 이들어 있습니다.

제가 이 제품을 선택한 이유는

• 비타민D와 K2를 한 번에 섭취할 수 있고

• K2가 MK-7 형태이며

• 하루 1회 복용으로 간편하고

• 가격 부담이 크지 않았기 때문입니다.

비타민D 5,000IU는 너무 많은 양일까?

많은 분들이 5,000IU라는 숫자를 보고 놀랍니다.

저 역시 처음에는 너무 많은 것 아닌가 생각했습니다.

하지만 IU는 국제 단위(International Unit) 라 는 표시 방식입니다.

비타민D3 / 5,000IU는 약 125mcg에 해당합니다.

숫자가 크게 보일 수 있지만 사람마다 생활 습관과 

혈중 비타민D 수치가 다르기 때문에 필요한 양도 달라질 수 있습니다.

실내 근무가 많거나 햇빛 노출이 적은 사람은 상황이 다를 수 있습니다.

중요한 것은 남들이 먹는 양이 아니라 자신의 상태를 확인하는 것입니다.

가능하다면 건강 검진이나 혈액 검사를 통해 

비타민D 수치를 확인해 보는 것이 좋다고 생각합니다.

실제 복용 후기

저는 현재 Nutricost(미국의 건강식품 브랜드) Vitamin K2 + Vitamin D3 제품을 복용하고 있습니다.

처음 12/26/2025에120알에 $14.99에 구입하였고,

성분, 가격, 복용 편의성과 저의 식습관과 생활 패턴을 고려해 이 제품을 선택했습니다.

비타민 D3 5,000IU와 K2(MK-7) 100mcg가 함유되어 있는데

비타민 D3의 5,000IU는 함유량이 많은 편이지만

저는 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품도 자주 먹는 편은 아니고,

종합영양제도 먹지 않기에 적당하다고 생각했습니다.

비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 영양소이고,

비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈 건강에 활용되는 과정에 관여하는 영양소라고 합니다

특히 K2가 MK-7 형태라는 점도 선택 이유 중 하나 였 습니다.

까만색의 작은 알약은 크기는 0.8mm정도로 작아서 부담스럽지 않았고

하루 한 알만 먹으면 되기 때문에 개인적으로는 여러 제품을 따로 챙겨 먹는 것보다 훨씬 간편했습니다.

꾸준히 복용하면서 특별한 부작용은 전혀 경험하지 않았습니다.

영양제는 약이 아니기 때문에 먹자마자 몸이 확 달라지는 느낌은 없었지만

건강하게 영양제를 먹는다는 생각에 건강에 자신감이 생겼습니다.

앞으로도 혈액 검사 결과와 몸 상태를 확인하면서 꾸준히 복용할 생각입니다.

참고로 알아두면 좋은 점

미국 국립보건원(NIH)에 따르면 비타민D는 뼈 건강 유지에 중요한 영양소이며 부족할 경우

뼈 건강에 영향을 줄 수 있다고 설명하고 있습니다.

다만 필요한 양은 개인마다 다를 수 있기 때문에 혈액 검사 결과와 생활 습관을

함께 고려하는 것이 좋다고 안내하고 있습니다.

이런 분들이 관심을 가져볼 만한 조합

• 실내 활동이 많아 햇빛을 자주 보지 못하는 분
• 햇빛 노출이 적어 비타민D 섭취를 신경 쓰는 분
• 비타민D와 비타민K2를 함께 알아보고 싶은 분
• 하루 한 알로 간편하게 관리하고 싶은 분
• 종합비타민을 따로 먹지 않는 분
• 우유나 요구르트 등 유제품을 자주 먹지 않는 분
• 식단만으로 비타민D를 충분히 섭취하기 어렵다고 느끼는 분

※ 비타민D 필요량은 햇빛 노출, 식습관, 나이 등에 따라 달라질 수 있으며, 필요한 경우 혈액검사 결과와 전문가의 상담을 참고하는 것이 좋습니다.

마무리

처음에는 비타민D만 알았지만 공부하면서 비타민K2도 알게 되었습니다.

현재 저는 비타민D3와 K2(MK-7)가 함께 들어 있는 제품을 꾸준히 복용하고 있으며 만족하고 있습니다.

다만 영양제는 사람마다 필요한 양이 다를 수 있으므로 자신의 건강 상태를 고려하여 선택하는 것이 중요합니다.

무조건 많이 먹는 것이 좋은 것이 아니라 나에게 맞는 제품을 꾸준히 섭취하는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

읽어주셔서 감사합니다.

📚 참고자료

미국 국립보건원(NIH) 영양제 정보(Office of Dietary Supplements)
· 비타민 D – Health Professional Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
· 비타민 K – Health Professional Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/

※ 면책조항 (Disclaimer)본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 특정 질병의 예방이나 치료를 위한 의학적 조언이나 전문적인 처방을 대신할 수 없습니다. 성분 및 섭취 방법은 제조사나 전문가의 지침을 확인하시기 바라며, 개인의 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다. 본 정보를 바탕으로 한 선택과 그 결과에 대해 본 블로그는 법적 책임을 지지 않습니다. 기저질환이 있거나 임신·수유 중인 경우에는 섭취 전 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.