비타민 K2가 뭐예요? 비타민D와 같이 먹는 먹어야 하는 이유는?(한편)

비타민K2 에 대한 정보를 이 한편에 모두 넣었습니다.

비타민 K2를 비타민D와 같이 먹는 먹어야 하는 이유가 무엇일까요?

비타민 D3+K2 제품을 보다 보면 "D"는 알겠는데, "K2"는 도대체 뭐지?" 왜 항상 비타민 "D"랑 같이 붙어 다니지?하는 이런 생각이 들죠.비타민 K2는 비타민 D만큼 익숙하진 않지만, 꽤 중요한 역할을 하는 영양소예요. 

이번 글에서는 비타민 K2가 무엇인지, 왜 비타민 D와 함께 먹는지, 누구에게 도움이 될 수 있는지 한 편에 쉽게 정리해 보겠습니다.

비타민 K2가 뭐예요?

비타민 K는 크게 K1과 K2로 나뉘어요. 둘 다 비타민 K라는 한 가족이지만 주로 오는 곳이 다릅니다.쉽게 말하면 이래요.

· 비타민 K1 — 시금치, 케일 같은 녹색 채소에 많이 들어 있습니다. 

· 비타민 K2 — 낫토 같은 발효 식품에 특히 많고, 일부 치즈나 

                   동물성 식품에도 들어 있어요.

두 가지 모두 혈액이 굳는 과정과 관련된 것으로 알려져 있는데, 그중 K2는 칼슘이 뼈로 잘 가도록 돕는 것으로 알려져 있습니다.우리가 영양제에서 자주 만나는 'K2'가 바로 이 두 번째예요. K2는 다시 MK-4, MK-7 같은 여러 형태로 나뉘는데, 

영양제에는 MK-7 형태가 많이 쓰이는 편입니다. MK-7은 몸에 머무는 시간이 상대적으로 길어 하루 한 번 챙기기에 편하다는 점에서 자주 선택돼요. 이름이 조금 복잡하게 느껴질 수 있지만, 비타민 K 중에서 발효 식품 쪽에서 오는 형태가 K2'라고만 알아두셔도 충분합니다.

우리 몸에서 무슨 일을 할까요?

비타민 K 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 '혈액이 굳는 과정(지혈)'과 관련된 역할이에요. 상처가 났을 때 피가 멎도록 돕는 것으로 알려져 있습니다.그리고 K2는 칼슘이 뼈로 잘 가도록 돕는 것으로 알려져 있습니다. 몸에 들어온 칼슘이 뼈로 잘 쓰이도록 돕는 역할이라고 이해하면 쉽습니다. 

칼슘은 우리 몸에 꼭 필요하지만, 어디에 어떻게 쓰이느냐도 중요해요. 들어온 칼슘이 뼈로 가지 않고 엉뚱한 곳에 머무르면 제 역할을 하기 어렵겠죠. K2는 바로 이 칼슘을 뼈로 보내는 일을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 '칼슘을 얼마나 먹느냐'뿐 아니라 잘 쓰이게 하느냐' 라는 관점에서 함께 이야기되는 거예요.

다만 비타민 K2가 특정 질병을 예방하거나 치료한다고 단정할 수는 없어요. '뼈 건강을 옆에서 돕는 영양소' 정도로 받아들이는 것이 정확합니다.

왜 비타민K는 비타민D와 같이 먹나요?

이 부분이 가장 궁금하실 거예요. 비타민D3+K2 제품이 많은 이유이기도 하고요.비유로 설명해 볼게요. 음식 속 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 돕는 것이 비타민 D예요. 그런데 이렇게 흡수된 칼슘이 제대로 쓰이려면, 그 칼슘이 뼈로 잘 가도록 안내하는 손길도 필요하겠죠. 

비타민 K2가 바로 이 칼슘을 뼈로 보내는 일을 돕는 것으로 알려져 있습니다.그래서 비타민 D와 K2를 함께 챙기면, 비타민 D는 음식을 통해 들어온 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 돕고,

K2는 그렇게 들어온 칼슘이 뼈로 잘 가도록 도와요. 한 명은 문을 열어 손님을 들이고, 다른 한 명은 자리를 안내하는 셈이에요. 많은 제품이 D3와 K2를 한 알에 담는 것도 이런 이유입니다. 비타민 D를 챙기는 김에 K2도 함께 고려하는 분이 많은 거죠. 따로따로 두 가지 영양제를 챙기는 것보다, 한 알에 담긴 제품이 편하다는 점도 D3+K2 제품이 인기 있는 이유 중 하나 입니다.

음식에도 들어 있나요?

네, 앞에서 본 것처럼 비타민 K2는 낫토 같은 발효 식품에 특히 많고, 그 밖에 일부 치즈나 동물성 식품에도 들어 있어요. 낫토 같은 발효 식품 · 일부 치즈, 달걀 노른자 · 일부 육류 등 동물성 식품특히 낫토는 비타민 K2가 풍부한 대표 식품으로 자주 언급됩니다. 

다만 낫토 특유의 맛과 향 때문에 자주 먹기 어려운 분도 많죠. 낫토가 입에 안 맞는다면, 청국장이나 된장 같은 우리 발효 식품도 발효 식품이라는 점에서 참고할 수 있어요. 

다만 발효 방식에 따라 함량에 차이가 있을 수 있습니다. 보통 낫토를 매일 먹는 경우가 흔하지 않아, K2가 자연스럽게 빠지기 쉬운 편이에요. 

K1은 녹색 채소에 들어 있어 비교적 챙기기 쉬운 편이지만, K2가 든 음식은 평소 식단에서 빠지기 쉽습니다. 그래서 식단으로 채우기 어렵다면 영양제로 보완하는 방법을 고려할 수 있어요. 비타민 D를 챙기는 김에 K2가 함께 든 제품을 선택하는 것도 한 방법입니다.

누구에게 도움이 되고, 주의할 점은?

다음과 같은 분들이라면 비타민 K2를 비타민 D와 함께 챙기는 것이 도움이 될 수 있어요.

· 뼈 건강에 관심이 많은 분 

· 비타민 D를 보충하면서 칼슘 활용까지 함께 신경 쓰고 싶은 분 

· 낫토 등 발효 식품을 거의 먹지 않는 분

다만 꼭 알아둘 주의사항이 있습니다. 비타민 K는 (K1과 K2 모두) 혈액이 굳는 과정과 관련이 있기 때문에, 혈액 응고와 관련된 약(항응고제 등)을 복용 중인 분은 반드시 사전에 의사·약사 등 전문가와 상의해야 해요. 이런 경우 자가 판단으로 챙기는 것은 권하지 않습니다.

또 K2 역시 무작정 많이 먹는다고 더 좋은 것은 아니에요. 제품에 표시된 섭취량을 지키고, 다른 영양제와 성분이 겹치지 않는지 확인하는 것이 좋습니다.

핵심만 기억하세요

· 비타민 K2는 비타민 K의 한 형태로, 주로 발효 식품 등에서 옵니다.

· 혈액이 굳는 과정과 관련이 있고, 

· 칼슘이 뼈로 잘 가도록 돕는 것으로 알려져 있습니다. 

· 비타민 D가 칼슘을 몸에 흡수시키고 

K2가 그 칼슘을 뼈로 보내는 일을 돕는 식이라, 둘을 함께 챙기는 경우가 많습니다. · 

혈액 응고 관련 약을 드시는 분은 반드시 전문가와 상의해야 합니다.정리하면, 비타민 K2는 혼자 주인공 이라기보다 비타민 D와 칼슘 사이에서 호흡을 맞추는 짝꿍 같은 영양소예요. 

그래서 단독으로 챙기기보다 비타민 D와 함께 이야기되는 경우가 많습니다. 이 글의 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 궁금한 점은 의사·약사 등 전문가와 상담하시길 권해드립니다.

다음 편에는 소설같은 이야기 3편을 들려드리겠습니다. 오늘도 행복하시고 건강하세요.

참고자료

미국 국립보건원(NIH) 영양제 정보(Office of Dietary Supplements) · 비타민 K – Health Professional Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/ · 비타민 D – Health Professional Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

면책조항: (Disclaimer)본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 특정 질병의 예방이나 치료를 위한 의학적 조언이나 전문적인 처방을 대신할 수 없습니다. 성분 및 섭취 방법은 제조사나 전문가의 지침을 확인하시기 바라며, 개인의 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다. 본 정보를 바탕으로 한 선택과 그 결과에 대해 본 블로그는 법적 책임을 지지 않습니다. 기저질환이 있거나 임신·수유 중인 경우에는 섭취 전 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.