MSM 하루에 얼마나 먹어야 할까요?/아침,저녁 복용시간과 알약, 가루차이(3/5편)

영양제를 살 때는 몸에 좋다는 설명부터 보게 됩니다. 그런데 막상 먹기 시작하면 언제, 얼마나 먹어야 하는지 궁금해집니다.

저도 MSM을 먹기 시작한 지 약 3개월이 되었습니다. 지금은 아침마다 알약으로 하루 한 알씩 먹고 있는데, 처음에는 잊지 않고 챙겨 먹기만 하면 되는 줄 알았습니다. 그런데 제품을 다시 살펴보니 한 알에 MSM이 얼마나 들어 있는지, 아침에 먹는 것이 좋은지, 하루에 나눠 먹어야 하는지도 궁금해졌습니다.

특히 미국에서 영양제를 구입하면 병 앞면에 1,000mg이나 1,500mg처럼 큰 숫자가 적혀 있어도 한 알의 함량인지 여러 알을 합친 양인지 헷갈릴 때가 있습니다.

그래서 이번 3편에서는 MSM의 하루 섭취량과 성분표를 읽는 방법, 먹는 시간과 횟수, 알약과 가루의 차이를 공식자료와 임상시험을 바탕으로 알아봤습니다.

1. MSM은 하루에 얼마나 먹어야 할까요?

MSM은 모든 성인에게 적용되는 하루 필수 권장섭취량이 정해져 있지 않습니다. 다만 한국에서 관절 및 연골 건강 기능성 원료로 인정된 MSM의 일일섭취량 기준은 1.5~2.0g입니다.

비타민이나 미네랄 가운데는 건강을 유지하기 위해 하루에 필요한 양이 정해진 영양소가 있습니다. 하지만 MSM은 반드시 섭취해야 하는 필수 영양소가 아니므로 모든 사람이 매일 일정량을 먹어야 하는 것은 아닙니다.

따라서 한국 건강기능식품의 섭취량 기준과 미국 영양제 제조사가 안내하는 복용량, 임상시험에서 연구 목적으로 사용한 용량을 구분해서 이해하는 것이 중요합니다.

한국 건강기능식품의 MSM 하루 섭취량은 얼마인가요?

한국 식품의약품안전처가 정한 MSM의 일일섭취량은 MSM으로서 1.5~2.0g, 즉 1,500~2,000mg입니다.

한국에서 MSM은 '관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음'이라는 기능성이 인정된 건강기능식품 원료입니다. 이 기준은 건강기능식품의 기능성과 관련해 정해진 섭취량이지, 모든 성인이 건강을 위해 반드시 먹어야 하는 필수 영양 권장량은 아닙니다.

또 하루 2,000mg까지는 누구에게나 안전하고 그 이상은 모두 위험하다는 뜻도 아닙니다. 제품에 정해진 섭취량과 주의사항을 확인하고 자신의 건강 상태를 함께 고려해야 합니다.

관련 기준은 국가법령정보센터의 「건강기능식품의 기준 및 규격」에서 확인할 수 있습니다. 이 규정에는 MSM의 기능성 내용과 일일섭취량이 정해져 있습니다.

따라서 미국에서 구입한 제품을 한국의 1.5~2.0g 기준에 억지로 맞추기 위해 스스로 복용량을 늘릴 필요는 없습니다.

미국에도 MSM의 공식 하루 권장량이 있나요?

미국에도 MSM을 모든 성인이 반드시 먹어야 하는 필수 영양소로 정해 놓은 하루 권장섭취량은 없습니다.

미국에서는 MSM이 주로 건강보조식품으로 판매됩니다. 제품마다 한 알에 들어 있는 양과 하루에 먹도록 안내하는 양이 다를 수 있지만, 이러한 숫자가 국가에서 정한 필수 섭취량을 뜻하는 것은 아닙니다.

또 제조사가 표시한 양이 모든 사람에게 효과가 입증되거나 부작용이 없는 양이라는 의미도 아닙니다.

미국 FDA는 일반적인 건강보조식품을 의약품처럼 판매 전에 효과와 안전성을 심사해 승인하지 않습니다. 자세한 내용은 미국 FDA의 건강보조식품 관리와 표시 기준에서 확인할 수 있습니다.

MSM을 많이 먹으면 관절 건강에 더 좋을까요?

MSM을 많이 먹는다고 관절 건강에 더 좋은 효과가 나타난다고 단정할 수 없습니다.

일부 무릎 골관절염 연구에서 MSM을 복용한 사람들의 통증이나 신체기능이 개선되는 결과가 나왔지만, 연구 규모가 작고 사용한 용량과 연구방법도 달랐습니다.

미국 국립보건원 산하 국립보완통합건강센터(NCCIH)는 MSM의 골관절염 관련 연구가 충분하지 않아 도움이 되는지 확실한 결론을 내리기 어렵다고 설명합니다. 또한 MSM을 복용하면 소화 불편과 피부 발진, 알레르기 반응 등이 나타날 수 있다고 안내합니다.

이 내용은 미국 NCCIH의 MSM과 골관절염 공식 안내에서 확인할 수 있습니다.

따라서 관절에 좋다는 이유만으로 제품에 표시된 양보다 많이 먹거나 임상시험에서 사용한 고용량을 그대로 따라 할 필요는 없습니다.

2. MSM 한 알에 들어 있는 양은 어떻게 확인할까요?

MSM 한 알에 들어 있는 양은 영양제 뒷면의 성분표에서 1회 제공량과 MSM 함량을 함께 확인하면 알 수 있습니다.

저는 지금 아침에 MSM 한 알을 먹고 있습니다. 그런데 자료를 찾아보니 몇 알을 먹는지도 중요하지만 그 안에 MSM이 실제로 얼마나 들어 있는지를 확인하는 것이 더 중요했습니다.

미국 영양제 병에는 보통 Supplement Facts라는 성분표가 있습니다. 영어로 적혀 있어 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, Serving Size와 MSM 함량부터 살펴보면 생각보다 이해하기 어렵지 않습니다.

Serving Size는 무엇을 뜻하나요?

Serving Size는 성분표에 적힌 함량이 몇 알 또는 얼마의 분량을 기준으로 표시되었는지 알려주는 항목입니다.

예를 들어 미국 MSM 제품에 Serving Size: 2 Tablets라고 적혀 있다면 성분표에 표시된 MSM 함량은 정제 두 알을 기준으로 한다는 뜻입니다.

이때 MSM 1,000mg이라고 표시되어 있다면 두 알을 합쳐 1,000mg이므로 한 알에는 500mg이 들어 있는 것으로 계산할 수 있습니다.

반대로 Serving Size가 1 Tablet이고 MSM이 1,000mg이라면 한 알에 MSM 1,000mg이 들어 있다는 뜻입니다.

세 알을 기준으로 MSM 1,500mg이라고 표시된 제품이라면 한 알의 함량은 500mg입니다.

이 숫자들은 성분표를 이해하기 위한 예시이지, 하루에 몇 알을 먹으라는 뜻은 아닙니다.

미국 FDA는 영양제 성분표에 1회 제공량과 그 분량에 포함된 성분의 양 등을 표시하도록 규정하고 있습니다. 자세한 내용은 FDA의 영양제 성분표 표시 안내에서 확인할 수 있습니다.

Directions와 Suggested Use는 무엇인가요?

Directions 또는 Suggested Use는 제품 제조사가 안내하는 섭취방법을 뜻합니다.

이 부분에는 하루에 몇 알을 먹는지, 몇 번에 나눠 먹는지, 식사와 함께 먹는지 등이 적혀 있을 수 있습니다.

여기서 중요한 점은 Serving Size와 하루 전체 섭취량이 항상 같은 의미는 아니라는 것입니다. Serving Size는 성분표의 함량을 계산하는 기준이고, Directions는 제조사가 안내하는 실제 섭취방법입니다.

따라서 Serving Size가 두 알이라고 해서 모든 제품을 하루 두 알씩 먹어야 하는 것은 아닙니다. 제품에 적힌 섭취방법까지 함께 확인해야 합니다.

저도 앞으로는 병 앞면의 큰 숫자만 보지 않고 한 알의 실제 함량과 하루에 어떻게 먹도록 안내하는지를 함께 살펴보려고 합니다.

MSM의 mg과 g는 어떻게 다른가요?

1g은 1,000mg입니다.

영양제 병에는 mg으로 표시되어 있지만 임상시험 논문에는 g으로 적혀 있는 경우가 많습니다. 예를 들어 1.5g은 1,500mg이고, 2g은 2,000mg이며, 3g은 3,000mg입니다. 연구에서 하루 6g을 사용했다고 적혀 있다면 6,000mg을 뜻합니다.

이렇게 단위를 이해하면 실제 제품의 함량과 논문에서 사용한 양을 비교하기가 쉬워집니다.

다만 연구에 사용된 양이 일반인에게 권장되는 복용량이라는 뜻은 아닙니다. 실제로 MSM을 얼마나 먹을지는 제품 표시사항과 개인의 건강 상태를 고려해야 합니다.

3. MSM은 아침과 저녁 중 언제 먹는 것이 좋을까요?

MSM은 아침과 저녁 중 반드시 어느 시간에 먹어야 한다는 공식 기준이 없습니다. 제품에서 특별한 복용 시간을 안내하지 않았다면 자신이 잊지 않고 챙겨 먹기 편한 시간을 선택할 수 있습니다.

저는 지금 아침에 MSM을 먹고 있습니다. 다른 영양제를 챙길 때 함께 먹으면 잊어버리지 않을 것 같아서 선택한 방법인데, 자료를 찾아보니 아침에 먹어야 효과가 더 좋다는 근거는 충분하지 않았습니다.

그렇다고 저녁에 먹으면 효과가 떨어진다는 뜻도 아닙니다. MSM의 효과가 복용 시간에 따라 얼마나 달라지는지 직접 비교한 연구가 부족하기 때문에 특정 시간을 가장 좋다고 정하기는 어렵습니다.

MSM은 아침에 먹어도 되나요?

네. MSM은 아침에 먹어도 됩니다. 다만 아침 복용이 저녁 복용보다 더 효과적이라는 근거는 충분하지 않습니다.

제품에서 다른 방법을 안내하지 않았다면 아침 식사 시간처럼 규칙적으로 챙기기 쉬운 때를 선택할 수 있습니다.

저처럼 아침마다 한 알씩 먹는 경우에도 먼저 제품에 적힌 섭취방법을 확인하는 것이 좋습니다.

MSM은 저녁에 먹어도 되나요?

네. MSM을 반드시 아침에 먹어야 하는 것은 아니므로 제품 안내에 따라 저녁에 먹을 수도 있습니다.

다만 잠자기 직전에 먹어야 더 효과적이라거나 저녁에 먹으면 흡수가 더 잘된다는 충분한 연구 근거는 없습니다.

일부 연구에서는 잠들기 직전 MSM을 먹지 않도록 안내한 사례가 있었지만, 이는 해당 연구에서 정한 복용방법입니다. 모든 MSM 제품에 적용되는 공식적인 금지 시간은 아닙니다.

따라서 제품에 따로 안내된 시간이 있다면 이를 확인하고, 복용 후 잠이 잘 오지 않거나 다른 불편함이 생긴다면 의료진이나 약사에게 상담하는 것이 좋습니다.

MSM은 공복에 먹어도 되나요, 식후에 먹어야 하나요?

MSM을 모든 사람이 반드시 식후에 먹어야 한다는 공식 기준은 없습니다. 다만 공복에 먹고 속이 불편하다면 식사와 함께 먹는 방법을 고려할 수 있습니다.

2011년 무릎 골관절염 임상시험에서는 참가자들에게 MSM을 음식과 함께 먹도록 안내했고, 잠자기 직전 복용은 피하도록 했습니다.

하지만 이것은 연구에서 사용한 복용방법이지 식사와 함께 먹을 때 MSM이 더 잘 흡수되거나 건강효과가 더 좋아진다는 사실을 입증한 것은 아닙니다.

실제 연구에서 사용한 방법은 2011년 MSM과 무릎 골관절염 임상시험 원논문에서 확인할 수 있습니다.

제품에서 식사와 함께 먹도록 안내한다면 그 방법을 따르고, 식사와 함께 먹어도 속이 계속 불편하거나 증상이 심해진다면 복용을 중단하고 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다.

4. MSM은 한 번에 먹는 것이 좋을까요, 나눠 먹는 것이 좋을까요?

MSM은 반드시 여러 번 나눠 먹어야 하는 것은 아닙니다. 실제 임상시험에서는 하루 두 번이나 세 번 나눠 먹는 방법이 사용됐지만, 한 번에 먹는 것보다 더 효과적이라는 결론이 나온 것은 아닙니다.

하루에 같은 양을 먹더라도 여러 번 나누면 흡수가 더 잘될지 궁금할 수 있습니다. 그래서 실제 임상시험에서 어떤 복용방법을 사용했는지 살펴봤습니다.

2006년 MSM 연구에서는 하루에 몇 번 먹었나요?

2006년 무릎 골관절염 임상시험에서는 MSM을 하루 두 번 나눠 먹었습니다.

이 연구에는 무릎 골관절염 통증이 있는 40~76세 남녀 50명이 참여했습니다. 연구진은 참가자들을 MSM 복용군과 가짜 약을 먹는 집단으로 나누고 12주 동안 통증과 신체기능의 변화를 비교했습니다.

MSM 복용군은 한 번에 3g씩 하루 두 번 먹었으므로 하루 전체 복용량은 6g, 즉 6,000mg이었습니다.

그 결과 MSM 복용군에서 일부 통증과 신체기능 평가가 개선됐지만 모든 항목에서 같은 결과가 나타난 것은 아니었습니다. 연구 규모가 작고 기간도 짧았기 때문에 장기적인 효과와 안전성을 확정할 수 없다는 한계가 있었습니다.

자세한 내용은 2006년 MSM과 무릎 골관절염 임상시험 원논문에서 확인할 수 있습니다.

여기서 기억할 점은 연구진이 하루 두 번 나눠 먹는 방법을 사용했다는 사실입니다. 하루 한 번과 두 번 복용을 직접 비교한 연구는 아니므로, 반드시 두 번 먹어야 더 좋은 효과가 나타난다는 뜻은 아닙니다.

2011년 MSM 연구에서는 하루에 몇 번 먹었나요?

2011년 무릎 골관절염 임상시험에서는 MSM을 하루 세 번 나눠 먹었습니다.

연구에는 45~90세 성인 49명이 참여했으며, 참가자들은 12주 동안 MSM이나 가짜 약을 복용했습니다.

MSM 복용군은 한 번에 1.125g씩 하루 세 번 먹었으므로 하루 전체 양은 3.375g, 즉 3,375mg이었습니다. 연구에서는 음식과 함께 먹도록 안내했습니다.

그 결과 일부 통증과 신체기능 평가가 개선됐지만 개선 정도는 크지 않았으며, 연구진도 이러한 변화가 실제 치료에서 얼마나 중요한 의미가 있는지는 더 확인해야 한다고 설명했습니다.

연구 내용은 2011년 MSM 무릎 골관절염 무작위 대조시험에서 확인할 수 있습니다.

이 연구 역시 하루 한 번 먹는 방법과 세 번 나눠 먹는 방법을 직접 비교한 것은 아닙니다. 따라서 하루 세 번 먹으면 더 잘 흡수되거나 관절 건강 효과가 더 좋다고 단정할 수 없습니다.

MSM을 나눠 먹으면 흡수율이 더 좋아지나요?

MSM을 나눠 먹는 것이 한 번에 먹는 것보다 흡수율이나 건강효과가 더 좋다는 충분한 사람 대상 비교 연구는 확인되지 않았습니다.

2006년과 2011년 연구에서 복용 횟수가 달랐던 것은 연구진이 각각 정한 방법이었기 때문입니다. 연구마다 참가자의 건강 상태와 사용한 MSM의 양도 달랐으므로 두 연구 결과만 비교해 가장 좋은 복용 횟수를 결정할 수는 없습니다.

따라서 임상시험에서 높은 용량을 여러 번 나눠 먹었다는 이유로 자신의 복용량이나 횟수를 임의로 늘릴 필요는 없습니다.

실제 제품에 적힌 섭취방법을 확인하고, 만성질환이 있거나 처방약을 복용한다면 의료진에게 상담하는 것이 좋습니다.

5. MSM은 알약과 가루 중 무엇이 더 좋을까요?

MSM은 알약과 가루 형태로 판매되지만, 가루가 알약보다 더 잘 흡수되거나 건강효과가 더 좋다는 충분한 비교 연구는 없습니다. 따라서 실제 MSM 함량과 섭취방법을 확인한 뒤 자신에게 편리한 형태를 선택하는 것이 좋습니다.

저는 지금 알약 형태의 MSM을 먹고 있습니다. 그런데 인터넷에서 제품을 살펴보면 가루를 물에 타서 먹는 사람도 있고 알약을 간편하게 챙겨 먹는 사람도 있습니다. 어떤 형태를 선택하는 것이 좋은지 궁금해져 각각의 차이를 알아봤습니다.

MSM 알약은 어떤 점이 편리할까요?

MSM 알약은 정해진 함량을 확인하고 간편하게 챙겨 먹기 쉽다는 장점이 있습니다.

정제나 캡슐은 제품에 표시된 한 알의 함량을 확인하면 매번 가루를 재지 않아도 되고 외출할 때 가지고 다니기도 편리합니다.

다만 제품마다 알약의 크기와 함량이 다르기 때문에 알약을 삼키기 어려운 사람에게는 불편할 수 있습니다. 또 한 알에 MSM이 많이 들어 있다고 해서 반드시 좋은 제품도 아닙니다.

자신이 먹으려는 양과 제조사가 안내한 섭취방법을 함께 확인하는 것이 중요합니다.

MSM 가루는 어떻게 양을 확인해야 하나요?

MSM 가루는 제품에 표시된 1회 제공량과 계량방법을 확인해야 합니다.

가루 제품은 물이나 음료에 섞어 먹도록 안내하는 경우가 있습니다. 하지만 밥숟가락으로 대충 퍼서 먹으면 실제로 얼마나 먹는지 정확히 알기 어렵습니다. 같은 한 숟가락이라도 평평하게 담았는지, 수북하게 담았는지에 따라 양이 달라지기 때문입니다.

제품에 계량도구가 들어 있다면 제조사가 안내한 방법에 따라 사용하는 것이 좋습니다. 더 정확한 무게 확인이 필요하다면 g 단위를 측정할 수 있는 저울이 도움이 될 수 있습니다.

다만 가루의 전체 무게와 실제 MSM 함량은 다를 수 있으므로 성분표도 함께 확인해야 합니다. 가루 제품이라고 해서 표시된 섭취량보다 많이 먹어도 되는 것은 아닙니다.

MSM 가루가 알약보다 흡수가 더 잘되나요?

가루가 알약보다 더 잘 흡수되거나 관절 건강에 더 좋은 효과를 나타낸다는 충분한 사람 대상 직접 비교 연구는 확인되지 않았습니다.

가루를 물에 타서 먹으면 몸에 더 빨리 흡수될 것이라고 생각하기 쉽지만, 가루 형태라는 이유만으로 효과가 더 좋다고 말할 수는 없습니다.

따라서 알약을 편하게 먹고 있다면 반드시 가루로 바꿀 필요는 없습니다. 반대로 알약을 삼키기 어렵다면 가루 형태가 더 편리할 수 있습니다.

어떤 제품이든 형태보다 실제 MSM 함량과 섭취방법, 개인의 편의성을 먼저 확인하는 것이 좋겠습니다.

MSM 단일제품과 복합제품은 무엇이 다른가요?

단일제품은 MSM을 중심으로 만든 영양제이고, 복합제품은 MSM에 다른 기능성 성분을 함께 넣은 제품입니다.

예를 들어 MSM과 글루코사민, 콘드로이틴 등을 함께 넣은 제품도 있습니다. 하지만 여러 성분이 들어 있다는 이유만으로 관절 건강에 더 좋은 효과가 나타난다고 단정할 수는 없습니다.

특히 이미 다른 관절 영양제나 종합비타민을 먹고 있다면 같은 성분이 중복되는지 확인해야 합니다.

원료의 품질과 단일제품, 복합제품을 비교하는 방법은 마지막 5편에서 더 자세히 알아보겠습니다.

질문과 답으로 확인해 보세요

MSM은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

모든 성인에게 적용되는 하루 필수 권장섭취량은 없습니다. 한국 건강기능식품의 MSM 기능성 원료 섭취 기준은 하루 1.5~2.0g이며, 미국 제품은 실제 함량과 제조사의 섭취방법을 확인해야 합니다.

MSM 1,000mg 제품은 한 알에 1,000mg이라는 뜻인가요?

반드시 그렇지는 않습니다. Serving Size가 두 알이고 MSM 함량이 1,000mg이라면 한 알에는 500mg이 들어 있습니다. 성분표에서 몇 알을 기준으로 표시했는지 확인해야 합니다.

MSM은 아침이나 저녁 중 언제 먹는 것이 좋나요?

아침과 저녁 중 반드시 어느 시간에 먹어야 한다는 공식 기준은 없습니다. 제품에서 따로 시간을 안내하지 않았다면 자신이 규칙적으로 챙기기 편한 시간을 선택할 수 있습니다.

MSM은 식후에 먹어야 하나요?

모든 사람이 반드시 식후에 먹어야 한다는 공식 기준은 없습니다. 다만 공복에 먹고 속이 불편하다면 식사와 함께 먹는 방법을 고려할 수 있습니다.

MSM은 나눠 먹으면 더 효과적인가요?

그렇다고 확정할 수 없습니다. 일부 임상시험에서는 하루 두 번이나 세 번 나눠 먹었지만, 한 번에 먹는 방법보다 더 효과적인지 직접 비교한 연구는 부족합니다.

MSM 가루는 물에 타서 먹어도 되나요?

제품에서 물이나 음료에 섞어 먹도록 안내했다면 그렇게 먹을 수 있습니다. 다만 제품에 표시된 방법에 따라 양을 정확하게 확인해야 합니다.

MSM은 알약보다 가루가 더 좋은가요?

가루가 알약보다 흡수가 더 잘되거나 관절 건강에 더 효과적이라는 근거는 충분하지 않습니다. 자신이 편하게 먹을 수 있고 함량을 정확하게 확인할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

임상시험에서 하루 6g을 사용했다면 저도 그렇게 먹어도 되나요?

아닙니다. 임상시험에서 사용한 양은 연구 목적에 따라 정한 것으로 일반인이 그대로 따라 먹어야 하는 권장량이 아닙니다.

MSM을 오래 먹어도 안전한가요?

몇 년 동안 복용했을 때의 안전성을 충분히 확인한 연구는 부족합니다. 특히 만성질환이 있거나 처방약을 복용한다면 의료진에게 사용 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

마무리 / MSM을 먹으면서 알약 한 알의 양부터 확인하게 되었습니다

저는 MSM을 아침마다 한 알씩 먹고 있습니다. 처음에는 잊지 않고 챙겨 먹는 것이 중요하다고 생각했는데, 자료를 찾아보니 알약 수만큼이나 그 안에 들어 있는 MSM의 실제 함량을 확인하는 일이 중요했습니다.

특히 미국 영양제 병 앞면에 적힌 큰 숫자가 한 알의 함량인지 여러 알을 합친 양인지 구분해야 했습니다. 아침과 저녁 중 반드시 어느 시간에 먹어야 한다는 기준도 없었고, 여러 번 나눠 먹거나 가루로 먹는 것이 무조건 더 좋다는 근거도 충분하지 않았습니다.

이번 글을 정리하면서 저도 앞으로는 영양제를 먹기 전에 성분표부터 꼼꼼히 확인하려고 합니다. 한 알에 MSM이 얼마나 들어 있는지, 제품에서는 하루에 어떻게 먹으라고 안내하는지 살펴보고, 다른 영양제와 중복되는 성분이 없는지도 확인할 생각입니다.

무엇보다 MSM은 모든 사람에게 반드시 필요한 필수 영양소가 아니며, 임상시험에서 사용한 높은 용량을 일반인이 그대로 따라 먹어야 하는 것도 아니라는 사실을 기억하려고 합니다.

독자분들도 MSM을 드시고 있다면 영양제 병을 한번 꺼내 보시면 어떨까요? 몇 알을 먹는지도 중요하지만 그 안에 실제로 무엇이 얼마나 들어 있는지부터 확인해 보시면 좋겠습니다.

다음 편 예고(4/5편) MSM을 먹으면 어떤 부작용이 나타날까요?

이번 편에서는 MSM의 하루 섭취량과 먹는 시간, 알약과 가루의 차이를 알아봤습니다. 그런데 영양제를 챙겨 먹을 때는 복용방법만큼 안전성도 중요합니다.

MSM을 먹으면 어떤 부작용이 생길까요?

다른 약을 복용하는 사람은 무엇을 조심해야 할까요?

몇 달이 아니라 몇 년 동안 먹어도 괜찮을까요?

다음 편에서는 MSM을 복용한 사람에게 보고된 부작용과 특히 주의해야 할 사람, 장기간 복용에 관한 연구 결과와 한계를 알아보겠습니다.

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📖 함께 읽으면 좋은 책

80일간의 세계 일주(Around the World in Eighty Days) — 쥘 베른

정해진 시간 안에 세계를 한 바퀴 돌아야 하는 필리어스 포그의 모험 이야기입니다.

MSM이나 영양제를 설명하는 의학책은 아니지만, 시간을 지키며 계획을 세우는 주인공의 이야기를 흥미롭게 읽을 수 있습니다.

미국 무료 전자책 사이트 Project Gutenberg에서 영어 원문을 무료로 읽을 수 있습니다.

※ 이 글은 미국 FDA와 NIH 산하 NCCIH, 한국 식품의약품안전처의 기준 및 공개된 임상시험을 바탕으로 작성한 일반적인 건강정보입니다. MSM이 모든 사람에게 필요한 영양소라는 뜻이 아니며, 관절염이나 다른 질환을 자가진단하거나 영양제로 치료하라는 안내가 아닙니다.

MSM의 적절한 복용량과 장기간 안전성은 충분히 확립되어 있지 않습니다. 특히 신장질환 등 만성질환이 있거나 처방약을 복용하는 사람, 임신·수유 중인 사람은 의료진과 복용 여부를 상의하세요. 제품에 표시된 양을 임의로 늘리거나 기존 처방약을 중단하지 마세요.

MSM 복용 후 심한 소화 불편이나 피부 발진 등이 나타나면 복용을 중단하고 의료진에게 확인하세요. 호흡곤란이나 입술·혀의 부종처럼 심한 알레르기 반응이 나타나면 즉시 응급 진료를 받으세요.