비타민D3, K2 선택과 보관법/MK-4·MK-7, IU와 mcg 쉽게 읽기(5/5편)
비타민 D3·K2 선택과 보관법｜MK-4·MK-7, IU와 mcg 쉽게 읽기 (5/5편)
퍼머링크: 기존 5편 주소 유지
검색 설명
비타민 D3+K2 영양제는 어떻게 골라야 할까요? MK-4와 MK-7의 차이, IU와 mcg 환산, 미국 Supplement Facts 읽는 법, FDA 승인과 USP·NSF 인증의 차이, 제품 가격과 올바른 보관법을 쉽게 알아봅니다.
영양제를 구입하려고 마트에 가거나 아마존에서 검색하면 제품이 너무 많아 무엇을 골라야 할지 고민됩니다.
저도 마찬가지입니다.
비타민 D3+K2라는 이름은 같아도 제품마다 가격이 다르고, 성분표에 적힌 숫자도 달랐습니다.
"D3+K2 제품은 무엇을 보고 골라야 할까?"
"D3와 K2 함량은 어떻게 읽어야 할까?"
"IU와 mcg는 도대체 무슨 차이일까?"
"비싼 제품이 정말 더 좋은 걸까?"
이런 고민을 하다가 제품 사진을 찍어 AI에게 물어보기도 했습니다.
AI는 제품 앞면의 광고 문구보다 뒷면 성분표와 한 번 먹는 양을 먼저 확인하라고 알려주었습니다.
하지만 성분표를 들여다보니 처음 보는 영어와 숫자가 또 많았습니다.
그래서 AI의 설명만 듣고 끝내지 않고 미국 식품의약국(FDA)과 국립보건원(NIH)의 공식자료를 찾아봤습니다.
이번 마지막 5편에서는 비타민 D3와 K2 제품을 고를 때 확인할 기준, 성분과 함량을 읽는 방법, 품질인증과 올바른 보관법을 알아보겠습니다.
1. 비타민 D3+K2 제품은 무엇부터 확인해야 할까요?
미국에서 비타민 D3+K2 영양제를 고를 때는 제품 뒷면의 Supplement Facts를 먼저 확인하세요. 한 번에 몇 알을 먹는지와 그 양에 D3와 K2가 얼마나 들어 있는지 알 수 있습니다.
제품 앞면에는 큰 숫자나 화려한 광고 문구가 적혀 있습니다.
하지만 실제로 무엇을 얼마나 먹게 되는지 알아보려면 뒷면을 보는 것이 좋습니다.
Supplement Facts는 영양제의 성분표입니다.
Supplement Facts는 미국에서 판매되는 영양제의 영양 성분과 함량을 보여주는 표입니다.
여기에서는 주로 다음 내용을 확인할 수 있습니다.
Serving Size: 한 번 먹는 양
Servings Per Container: 한 병에 들어 있는 총 섭취 횟수
Vitamin D: 한 번 먹는 양에 들어 있는 비타민 D 함량
Vitamin K: 한 번 먹는 양에 들어 있는 비타민 K 함량
% Daily Value: 성분표에서 정한 하루 기준치에 비해 얼마나 들어 있는지를 나타내는 비율
예를 들어 Serving Size가 2 Softgels라고 적혀 있다면 성분표의 숫자는 원칙적으로 두 캡슐을 기준으로 표시한 것입니다.
이 점을 모르고 성분표의 숫자가 한 알에 들어 있는 양이라고 생각하면 실제 섭취량을 잘못 계산할 수 있습니다.
미국 FDA는 영양제 성분표 표시 기준에서 Serving Size와 성분 함량을 어떻게 표시하는지 설명합니다.
% Daily Value는 내 개인 권장량과 같은 뜻이 아닙니다.
제품에 적힌 % Daily Value는 흔히 %DV라고 부릅니다.
이는 영양소의 양을 비교하기 위해 FDA에서 정한 하루 기준치에 대한 비율입니다.
예를 들어 비타민 D가 50mcg이고 250% DV라고 적혀 있다면, 이는 성분표 기준치인 20mcg의 2.5배가 들어 있다는 뜻입니다.
그렇다고 내 몸에 필요한 비타민 D를 250% 충족해야 더 좋다는 의미는 아닙니다.
나이와 건강 상태에 따른 하루 권장량은 별도로 확인해야 합니다.
미국 제품과 한국 제품의 표시 기준은 다릅니다.
미국에서 판매되는 영양제는 미국 FDA의 표시 기준을 따릅니다.
반면 한국의 건강기능식품은 한국 식품의약품안전처의 기준에 따라 표시됩니다.
따라서 미국에서 구입하는 제품에 한국 건강기능식품 마크가 없다고 해서 무조건 품질이 나쁜 것은 아닙니다.
미국 제품이라면 Supplement Facts와 제조사 정보, 필요할 경우 독립적인 품질인증을 확인하면 됩니다.
2. 비타민 D3인지 성분표에서 어떻게 확인할까요?
비타민 D3는 영어로 콜레칼시페롤(Cholecalciferol)이라고 합니다. D3 제품을 찾고 있다면 성분표나 원료 설명에서 이 이름을 확인하세요.
비타민 D에는 영양제로 사용되는 D2와 D3가 있습니다.
D2는 에르고칼시페롤(Ergocalciferol), D3는 콜레칼시페롤(Cholecalciferol)이라고 부릅니다.
D3 제품에는 Cholecalciferol이라고 표시될 수 있습니다.
미국 제품에서는 다음과 같은 표시를 볼 수 있습니다.
Vitamin D3 (as Cholecalciferol)
이렇게 적혀 있다면 비타민 D3가 들어 있다는 뜻입니다.
D3 제품을 구입하려는 사람은 앞면의 D3 표시와 함께 뒷면의 원료 이름을 확인하면 좋습니다.
D2와 D3는 모두 비타민 D이지만 차이가 있습니다.
미국 NIH에 따르면 D2와 D3는 모두 혈액 속 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다.
다만 D3가 D2보다 혈액 속 비타민 D 수치를 더 높이고 오래 유지하는 경우가 있습니다.
그렇다고 모든 사람이 반드시 D3만 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다.
특정 제품이 필요한지는 자신의 건강 상태와 의료진의 안내에 따라 달라질 수 있습니다.
두 형태에 대한 설명은 미국 NIH의 비타민 D 공식자료에서 확인할 수 있습니다.
3. 비타민 K2의 MK-4와 MK-7은 무엇이 다를까요?
MK-4와 MK-7은 모두 비타민 K2의 종류입니다. MK-7은 혈액에 머무는 시간이 비교적 길지만, 모든 사람에게 MK-7이 더 좋다는 뜻은 아닙니다.
처음 K2 제품을 살펴보면 MK-4와 MK-7이라는 표시가 낯설게 느껴질 수 있습니다.
저도 처음에는 무슨 차이인지 알기 어려웠습니다.
MK-4와 MK-7은 K2의 서로 다른 형태입니다.
비타민 K에는 K1과 K2가 있습니다.
K2는 다시 여러 종류로 나뉘는데 영양제에는 대표적으로 MK-4와 MK-7이 사용됩니다.
둘은 구조와 몸에서 머무는 시간 등에 차이가 있습니다.
따라서 제품에 K2라고 적혀 있어도 어떤 형태인지 살펴보는 것이 좋습니다.
MK-7이 오래 남는다고 반드시 효과가 더 좋은 것은 아닙니다.
미국 NIH는 일부 연구에서 MK-7이 혈액에 머무는 시간이 비교적 길다고 설명합니다.
하지만 체내에 오래 남는다는 사실만으로 뼈 건강이나 혈관 건강에 대한 효과가 무조건 더 좋다고 말할 수는 없습니다.
MK-4와 MK-7의 흡수와 건강 효과를 직접 비교한 연구에는 아직 한계가 있습니다.
제품을 선택할 때는 MK-7이라는 표시만 보고 더 우수한 제품이라고 판단하지 마세요.
이러한 내용은 미국 NIH의 비타민 K 전문가용 자료에서 확인할 수 있습니다.
4. 비타민 D의 IU와 mcg는 어떻게 읽을까요?
비타민 D에서 1mcg은 40IU입니다. 두 단위는 비타민 D의 양을 서로 다른 방식으로 표시한 것입니다.
영양제를 구입할 때 특히 헷갈리는 부분이 바로 숫자 옆에 적힌 단위입니다.
어떤 제품에는 2,000IU라고 쓰여 있고, 다른 제품에는 50mcg이라고 표시되어 있습니다.
하지만 비타민 D에서는 두 숫자가 같은 양을 뜻합니다.
비타민 D는 1mcg이 40IU입니다.
비타민 D의 주요 환산 기준은 다음과 같습니다.
| mcg(마이크로그램) | IU |
|---|---|
| 10mcg | 400IU |
| 15mcg | 600IU |
| 20mcg | 800IU |
| 25mcg | 1,000IU |
| 50mcg | 2,000IU |
| 100mcg | 4,000IU |
mcg는 마이크로그램이라는 무게 단위입니다. 한국어로는 ㎍이라고도 적습니다.
IU는 국제단위입니다.
비타민 D는 위의 환산표로 비교할 수 있습니다.
하지만 비타민 A나 E처럼 다른 영양소에 같은 환산식을 그대로 적용해서는 안 됩니다.
4,000IU는 성인의 하루 권장량이 아닙니다.
미국 NIH 기준으로 비타민 D의 하루 권장량은 19~70세 성인 600IU, 71세 이상 성인 800IU입니다.
반면 19세 이상 성인의 하루 상한섭취량은 4,000IU입니다.
상한섭취량은 건강을 위해 매일 채워 먹어야 하는 양이 아닙니다.
따라서 5,000IU나 10,000IU처럼 큰 숫자가 적혀 있다고 해서 무조건 좋은 제품이라고 판단해서는 안 됩니다.
필요한 경우 의료진이 더 높은 양을 일정 기간 처방할 수 있지만, 일반적인 영양제 복용과는 구분해야 합니다.
하루 섭취 기준은 미국 NIH의 비타민 D 섭취량 안내에서 확인할 수 있습니다.
5. 비타민 K2는 하루에 몇 mcg을 먹어야 할까요?
미국에서는 K2나 MK-7만을 위한 별도의 하루 권장량이 정해져 있지 않습니다. 비타민 K 전체에 대한 섭취 기준과 K2 영양제의 함량을 구분해야 합니다.
미국 NIH는 19세 이상 성인의 비타민 K 하루 충분섭취량을 남성 120mcg, 여성 90mcg으로 안내합니다.
하지만 이것은 K1과 K2를 포함하는 비타민 K 전체에 관한 기준입니다.
따라서 K2 영양제를 하루 90mcg이나 120mcg 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다.
제품에 MK-7이 90mcg, 100mcg, 120mcg 들어 있다고 해서 어느 숫자가 모든 사람에게 가장 좋은 양이라고 단정할 수도 없습니다.
특히 와파린을 복용하는 사람은 비타민 K 섭취량이 약의 효과에 영향을 줄 수 있습니다.
와파린을 복용하고 있다면 K2 영양제를 임의로 시작하거나 중단하지 말고 담당 의료진과 상의하세요.
비타민 K의 섭취 기준과 약물 상호작용은 미국 NIH의 비타민 K 일반인용 안내에서 확인할 수 있습니다.
6. 비타민 D3+K2의 한 알 함량은 어떻게 계산할까요?
먼저 Serving Size가 몇 알인지 확인한 다음, 성분표에 적힌 D3와 K2의 양을 읽으면 됩니다. 다른 영양제와 함께 먹는다면 하루 전체 섭취량도 계산해야 합니다.
마트에서 제품을 직접 구입할 때는 병을 돌려 뒷면을 볼 수 있습니다.
하지만 온라인에서는 제품 사진이 작거나 앞면만 나오는 경우도 있습니다.
저도 이런 경우에는 제품 사진을 찍어서 AI에 물어봤습니다.
다만 AI도 사진의 글자가 흐리거나 제품 정보가 오래되었다면 잘못 읽을 수 있습니다.
그래서 중요한 숫자는 실제 제품의 라벨이나 제조사가 제공하는 최신 성분표에서 다시 확인하는 것이 좋겠습니다.
Serving Size가 두 알이면 함량도 두 알 기준으로 확인하세요.
예를 들어 성분표에 다음과 같이 적혀 있다고 가정해 보겠습니다.
Serving Size: 2 Softgels
Vitamin D: 50mcg (2,000IU)
Vitamin K: 100mcg (as MK-7)
이것은 두 캡슐을 먹었을 때 비타민 D가 2,000IU, 비타민 K가 100mcg 들어 있다는 뜻입니다.
성분이 두 캡슐에 고르게 들어 있는 일반적인 제품이라면 한 캡슐당 비타민 D는 1,000IU, 비타민 K는 50mcg에 해당합니다.
다만 실제 제품에서는 제조사의 복용 안내를 먼저 확인하세요.
종합비타민과 칼슘제의 비타민 D도 합쳐서 확인하세요.
비타민 D는 D3+K2 제품뿐 아니라 종합비타민과 칼슘제 등에도 들어 있을 수 있습니다.
예를 들어 D3+K2 제품에서 2,000IU를 먹고 종합비타민에서 1,000IU를 추가로 먹는다면 영양제로 섭취하는 비타민 D는 하루 3,000IU입니다.
여기에 음식으로 섭취하는 비타민 D도 있습니다.
여러 제품을 함께 먹는다면 각각의 함량을 확인해 하루 전체 양을 살펴보세요.
7. 미국 영양제는 FDA 승인을 받은 제품이 더 좋을까요?
미국에서 일반적인 영양제는 의약품처럼 FDA가 판매 전에 개별 제품의 안전성과 효과를 승인하는 방식이 아닙니다. 따라서 FDA 승인이라는 광고 문구만으로 제품을 판단해서는 안 됩니다.
미국에서는 처방약과 영양제를 관리하는 제도가 다릅니다.
처방약은 판매 전 FDA의 심사와 승인을 받는 경우가 있지만, 일반 영양제는 같은 방식으로 승인받지 않습니다.
영양제를 제조하거나 판매하는 회사는 제품의 안전성과 올바른 표시를 책임져야 합니다.
FDA는 관련 규정에 따라 제조시설과 판매 제품을 감독하고 문제가 있는 제품에 조치를 취할 수 있습니다.
하지만 FDA가 영양제 회사나 제조시설을 관리한다는 사실과 특정 비타민 D3+K2 제품의 건강 효과를 승인했다는 것은 다른 이야기입니다.
미국 FDA는 영양제 승인과 규제에 관한 공식 안내에서 이 차이를 설명합니다.
8. USP와 NSF 인증이 있으면 더 믿을 만한 제품일까요?
USP Verified와 NSF Certified는 제품의 성분과 품질을 확인하는 데 도움이 됩니다. 다만 이러한 인증이 있다고 해서 영양제의 건강 효과까지 보장되는 것은 아닙니다.
영양제를 고를 때는 제조사가 광고하는 내용만으로 품질을 판단하기 어렵습니다.
이때 참고할 수 있는 방법이 독립적인 제3자 품질검사입니다.
제품을 만든 회사가 아닌 별도의 기관에서 성분과 품질 등을 확인하는 방식입니다.
USP Verified는 성분과 제조 품질을 확인하는 표시입니다.
USP는 미국약전협회입니다.
USP Verified 프로그램에서는 성분표에 적힌 내용과 실제 제품이 맞는지, 품질 기준에 맞게 제조되었는지 등을 확인합니다.
특정 오염물질이나 제조 관리도 검사합니다.
하지만 제품에 USP라는 글자가 적혀 있다고 해서 반드시 완제품이 USP Verified 인증을 받았다는 뜻은 아닙니다.
USP의 기준을 일부 사용했다는 표시와 실제 제품 인증은 구분해야 합니다.
인증을 확인하려면 USP 영양제 품질검증 프로그램 안내와 인증 제품 정보를 살펴보세요.
NSF 인증도 제품 성분과 오염물질을 확인합니다.
NSF 역시 영양제의 성분과 품질을 검사하는 인증 프로그램을 운영합니다.
성분표의 내용이 실제 제품과 맞는지, 허용할 수 없는 수준의 오염물질이 있는지 등을 확인합니다.
NSF는 인증 제품을 검색할 수 있는 서비스도 제공합니다.
자세한 내용은 NSF 영양제 품질인증 공식 안내에서 확인할 수 있습니다.
품질인증은 질병 예방이나 치료 효과를 보증하지 않습니다.
USP나 NSF 인증은 제품을 비교할 때 도움이 될 수 있습니다.
하지만 인증이 있다고 해서 해당 영양제가 골다공증을 예방하거나 혈관의 석회화를 없앤다는 뜻은 아닙니다.
또 인증이 없는 제품이라고 모두 품질이 나쁜 것도 아닙니다.
따라서 인증 여부는 제품을 선택할 때 참고할 수 있는 하나의 기준입니다.
9. 비싼 비타민 D3+K2 제품이 더 좋은 제품일까요?
가격만으로 영양제의 품질과 건강 효과를 판단할 수는 없습니다. 실제 성분과 함량, 1회 섭취량, 제조사 정보, 필요한 경우 품질인증을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
비타민 D3+K2 제품을 검색하면 가격 차이가 상당히 큰 경우가 있습니다.
비싼 제품이 더 좋은 원료를 사용했을 것처럼 느껴질 수 있지만 가격만으로 판단해서는 안 됩니다.
제품의 포장 방식이나 들어 있는 캡슐 수, 브랜드, 판매처에 따라서도 가격이 달라질 수 있습니다.
한 병 가격보다 실제 섭취 횟수를 비교하세요.
예를 들어 한 병에 60캡슐이 들어 있어도 Serving Size가 2캡슐이라면 30회분입니다.
반대로 한 병에 60캡슐이 들어 있고 Serving Size가 1캡슐이면 60회분입니다.
두 제품의 가격을 비교할 때는 병 가격뿐 아니라 한 번 먹는 양과 몇 회분이 들어 있는지를 확인하면 도움이 됩니다.
하지만 단순히 한 번 먹는 비용이 싸다고 해서 필요한 양보다 많은 고함량 제품을 선택할 이유는 없습니다.
온라인에서는 판매자와 제품 정보도 확인하세요.
아마존 등 온라인에서 영양제를 구입할 때는 제품명뿐 아니라 판매자와 제조사도 확인하면 좋습니다.
제품 사진의 성분표가 실제 배송 제품과 같은지, 유통기한과 용기 상태에 문제가 없는지도 살펴보세요.
저는 앞으로 AI에게 제품 사진을 보여주더라도 AI의 설명만 믿기보다 최종적으로 실제 성분표를 확인하려고 합니다.
AI는 영어 라벨을 이해하는 데 도움을 줄 수 있지만 제품의 진품 여부나 품질, 내 몸에 맞는 복용량을 보증하지는 못하기 때문입니다.
10. 비타민 D3+K2는 어떻게 보관해야 할까요?
제품 용기에 적힌 보관방법을 따르는 것이 가장 중요합니다. 일반적으로 지나친 열과 습기, 직사광선을 피하고 뚜껑을 잘 닫아 보관하세요.
제품을 잘 선택했더라도 보관 방법이 좋지 않으면 품질에 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 D3+K2는 캡슐이나 소프트젤, 액상 등 여러 형태로 판매됩니다.
제품마다 보관 조건이 다를 수 있습니다.
습기와 열이 많은 곳은 피하는 것이 좋습니다.
욕실처럼 습기가 많은 곳이나 여름철 자동차 안처럼 뜨거워지는 장소는 피하세요.
제품을 먹은 뒤에는 뚜껑을 잘 닫고, 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하세요.
모든 제품을 냉장고에 넣어야 하는 것은 아닙니다.
냉장고에 넣으면 더 오래 보관할 수 있을 것이라고 생각할 수 있습니다.
하지만 제품에 냉장보관하라는 안내가 없다면 반드시 냉장고에 넣을 필요는 없습니다.
제품에 따라 냉장고에서 꺼냈다 넣는 과정에서 습기의 영향을 받을 수도 있습니다.
따라서 제조사의 보관 지침을 우선 확인하세요.
병 안의 방습제는 제품 안내에 따라 관리하세요.
영양제 병 안에는 작은 방습제가 들어 있는 경우가 있습니다.
방습제는 용기 안의 습기를 줄이기 위해 넣는 것입니다.
하지만 모든 제품의 포장 방식이 같지는 않습니다.
방습제를 반드시 꺼내야 한다거나 끝까지 넣어 두어야 한다고 일률적으로 말하기보다 제품과 제조사의 안내를 확인하세요.
방습제는 절대로 먹어서는 안 됩니다.
질문과 답으로 확인해 보세요
비타민 D3+K2를 살 때 가장 먼저 무엇을 확인해야 하나요?
제품 뒷면의 Supplement Facts를 확인하세요. 한 번 먹는 양과 비타민 D3·K2의 실제 함량부터 살펴보는 것이 좋습니다.
비타민 D3는 성분표에서 어떻게 표시되나요?
D3는 Cholecalciferol이라고 표시될 수 있습니다. 제품에 D2가 들어 있는지 D3가 들어 있는지 확인하세요.
비타민 K2는 MK-4와 MK-7 중 어느 것이 더 좋나요?
MK-4와 MK-7은 서로 다른 K2 형태입니다. MK-7이 혈액에 더 오래 남는다는 연구가 있지만 모든 사람에게 더 좋은 건강 효과가 있다는 뜻은 아닙니다.
비타민 D 2,000IU는 몇 mcg인가요?
비타민 D 2,000IU는 50mcg입니다. 비타민 D는 1mcg이 40IU입니다.
비타민 K2는 하루 100mcg을 꼭 먹어야 하나요?
아닙니다. 미국에는 K2만을 위한 별도의 공식 하루 권장량이 없습니다. 제품에 적힌 숫자를 모든 사람에게 필요한 양으로 생각하지 마세요.
Serving Size가 2캡슐이면 무슨 뜻인가요?
성분표에 적힌 함량이 두 캡슐을 기준으로 표시되어 있다는 뜻입니다. 한 알에 들어 있는 양과 혼동하지 마세요.
FDA 승인이라고 적힌 영양제는 더 믿을 수 있나요?
일반 영양제는 의약품처럼 판매 전에 FDA가 개별 제품의 안전성과 효과를 승인하는 방식이 아닙니다. FDA 승인이라는 광고 문구의 의미를 확인해야 합니다.
USP나 NSF 인증이 있으면 더 효과적인가요?
아닙니다. 제품의 성분과 품질을 확인하는 데 도움이 되지만 질병 예방이나 치료 효과를 보장하지는 않습니다.
비타민 D3+K2는 반드시 냉장고에 보관해야 하나요?
모든 제품이 그런 것은 아닙니다. 제품 라벨에 적힌 보관방법을 먼저 확인하세요.
아마존에서 제품을 고를 때 AI의 설명만 믿어도 되나요?
AI는 성분표를 읽고 비교하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 사진 속 글자를 잘못 읽을 수도 있으므로 실제 제품의 성분표와 제조사 정보를 다시 확인하세요.
비타민 D3+K2 정보편을 마치며
저는 처음 비타민 D를 먹다가 D3와 K2가 함께 들어 있는 제품으로 바꿨습니다.
처음에는 함께 들어 있으니 더 좋은 제품이겠지 하는 생각도 있었습니다.
하지만 다섯 편의 글을 정리하면서 영양제를 보는 눈이 조금 달라졌습니다.
비타민 D는 몸에 꼭 필요한 영양소이지만 많이 먹는다고 계속 좋은 효과가 커지는 것은 아니었습니다.
K2 역시 모든 사람이 반드시 추가로 먹어야 한다고 말할 수 없었습니다.
이번 마지막 편에서는 제품을 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것이 무엇인지 알게 되었습니다.
예전에는 마트나 아마존에서 제품을 검색할 때 앞면의 큰 숫자와 가격부터 봤습니다.
그러다가 AI에게 사진을 보여주며 물어봤고, 이제는 Supplement Facts에서 실제 함량과 Serving Size를 먼저 확인해야 한다는 것을 배우게 되었습니다.
하지만 AI가 알려주는 정보도 다시 확인해야 한다는 점이 중요했습니다.
영양제는 제품 이름과 광고 문구만 보고 고르기보다 내가 어떤 성분을 얼마나 먹고 있는지 아는 것이 먼저였습니다.
독자분들도 집에 있는 비타민 D3+K2 영양제 병을 한번 꺼내 보시면 어떨까요?
D3가 몇 IU 들어 있는지, K2는 MK-4인지 MK-7인지, 한 알 기준인지 두 알 기준인지 살펴보세요.
저도 앞으로 영양제를 구입할 때는 앞면 광고보다 뒷면 성분표를 먼저 읽어 보려고 합니다.
이렇게 직접 찾아보고 배우는 과정이 저에게도 많은 도움이 되었습니다.
비타민 D3+K2 다섯 편을 끝까지 읽어 주셔서 고맙습니다.
비타민 D3+K2 5편 시리즈 한눈에 보기
1편에서는 비타민 D3와 K2가 각각 어떤 역할을 하는지, 두 영양소를 함께 먹는 이유를 알아봤습니다.
2편에서는 비타민 D가 부족할 때 나타날 수 있는 증상과 부족하기 쉬운 사람을 살펴봤습니다.
3편에서는 아침·저녁 복용 시간, 식사와 함께 먹는 이유, 하루 섭취 기준을 알아봤습니다.
4편에서는 비타민 D를 지나치게 많이 먹었을 때 나타날 수 있는 부작용과 주의사항을 살펴봤습니다.
마지막 5편에서는 제품의 성분과 함량, 단위 읽는 법, 품질인증과 보관 방법을 알아봤습니다.
다음 시리즈 예고｜햇빛과 비타민 D는 어떻게 연결되었을까요?
이것으로 비타민 D3+K2 정보 시리즈를 마칩니다.
그런데 비타민 D 이야기에는 영양제 라벨만큼이나 흥미로운 역사가 있습니다.
"오래전 도시의 아이들은 왜 뼈가 휘어지는 병에 걸렸을까요?"
"햇빛이 부족한 생활과 구루병은 어떤 관계가 있었을까요?"
"과학자들은 어떻게 햇빛과 비타민 D의 관계를 알아냈을까요?"
다음 의학 역사 이야기에서는 산업혁명 시대 도시의 아이들과 구루병, 비타민 D 발견에 이르기까지의 이야기를 따라가 보겠습니다.
📖 함께 읽으면 좋은 글
비타민 D3와 K2를 함께 먹는 이유는? (1/5편)
비타민 D 부족 증상 (2/5편)
비타민 D3+K2 먹는 법｜아침·저녁, 식후 복용과 하루 섭취량 (3/5편)
비타민 D 과다 섭취와 부작용｜이런 분은 조심! (4/5편)
※ 이 글은 개인적인 영양제 선택 경험과 미국 국립보건원(NIH), 미국 식품의약국(FDA), 영양제 품질인증기관의 공개자료를 바탕으로 작성한 일반적인 건강정보입니다. 질병을 스스로 진단하거나 치료하기 위한 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
비타민 D3와 K2가 함께 들어 있다고 해서 모든 사람에게 필요한 제품이라는 뜻은 아닙니다. 비타민 D를 지나치게 많이 복용하면 혈액 속 칼슘이 높아지는 등 건강 문제가 생길 수 있습니다.
특히 신장질환이나 고칼슘혈증 관련 질환이 있거나 와파린을 복용하는 사람은 영양제를 임의로 시작하거나 복용량을 변경하지 마세요. 이미 복용 중인 영양제나 처방약도 의료진의 안내 없이 중단하거나 용량을 바꾸지 않는 것이 중요합니다.
고용량 비타민 D를 복용하면서 심한 갈증과 구토, 잦은 소변, 심한 무기력감 등이 나타난다면 신속하게 진료를 받으세요. 심한 의식 변화가 나타나면 응급 진료가 필요합니다.
📖 함께 읽으면 좋은 글
※ 이 글은 비타민 D3와 K2 제품 선택에 관한 일반적인 건강·영양 정보를 설명하기 위한 글이며 특정 제품이나 브랜드를 추천하거나 효과를 보증하지 않습니다. 개인에게 필요한 비타민 D와 K의 양은 식습관, 건강 상태와 복용 중인 약에 따라 달라질 수 있습니다. 고용량 비타민 D를 장기간 복용하고 있거나 신장질환, 고칼슘혈증과 관련된 질환이 있거나 처방약을 복용하고 있다면 의사나 약사와 상담하시기 바랍니다. 특히 와파린을 복용하는 경우 K2 보충제를 임의로 시작하거나 중단하지 마세요.
댓글
댓글 쓰기