마그네슘 부족 증상은 무엇일까요? 눈 밑 떨림, 종아리 쥐와 혈액검사 알아보기(2/5)
저도 가끔 눈 밑이 파르르 떨리거나 밤에 종아리에 쥐가 나는 증상을 겪습니다.
그럴 때마다 "혹시 마그네슘이 부족한 건 아닐까?" 하는 생각이 들곤 했습니다.
눈 밑이 떨리면 마그네슘을 먹으라는 이야기도 많이 들었고, 밤에 종아리가 갑자기 당기면 무엇이 부족해서 그런가 싶기도 했습니다.
하지만 자료를 찾아보니 눈 밑 떨림이나 종아리 쥐만으로 마그네슘 부족을 판단할 수는 없었습니다.
이런 증상은 피로와 수면 부족, 운동, 수분 부족 등 여러 이유로 나타날 수 있기 때문입니다.
지난 편에서는 마그네슘이 몸에서 하는 일과 음식으로 섭취하는 방법을 살펴봤습니다.
이번 글에서는 마그네슘이 실제로 부족하면 어떤 증상이 나타나는지, 혈액검사로 확인할 수 있는지, 특히 부족하기 쉬운 사람은 누구인지 미국 국립보건원(NIH)과 의료기관의 공식자료를 바탕으로 알아보겠습니다.
저처럼 눈 떨림이나 종아리 쥐 때문에 걱정했던 분들이 영양제부터 찾기 전에 무엇을 확인하면 좋은지 이해하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1. 눈 밑이 파르르 떨리면 마그네슘이 부족한 걸까요?
눈 밑이나 눈꺼풀이 떨린다는 이유만으로 마그네슘이 부족하다고 판단할 수는 없습니다.
눈꺼풀 떨림은 잠이 부족하거나 스트레스를 많이 받았을 때, 카페인을 많이 마셨을 때, 눈이 건조할 때도 나타날 수 있습니다.
저도 눈 밑이 파르르 떨리면 가장 먼저 마그네슘이 떠올랐습니다.
검색해 보면 눈 떨림과 마그네슘을 연결하는 이야기가 많기 때문입니다.
하지만 눈꺼풀 떨림은 비교적 흔한 증상이고, 대부분은 저절로 가라앉기도 합니다.
눈 밑 떨림은 마그네슘 부족 외에 어떤 이유로 생기나요?
수면 부족, 스트레스, 카페인 섭취, 안구건조 등이 흔히 알려진 원인입니다.
특히 피곤하거나 잠을 충분히 자지 못한 날 눈꺼풀이 가볍게 떨리는 경우가 있습니다.
커피를 평소보다 많이 마셨거나 눈이 건조할 때도 증상이 나타날 수 있습니다.
미국 국립안과연구소(NEI)는 눈꺼풀 떨림의 여러 원인을 설명하면서 대부분의 가벼운 떨림은 저절로 사라질 수 있다고 안내합니다.
자세한 내용은 미국 국립안과연구소의 눈꺼풀 떨림 안내에서 확인할 수 있습니다.
따라서 눈이 가끔 떨린다면 최근 잠을 충분히 잤는지, 스트레스가 많았는지, 커피를 평소보다 많이 마셨는지 먼저 살펴보는 것이 좋겠습니다.
눈꺼풀 떨림이 계속되면 언제 병원에 가야 하나요?
떨림이 몇 주 동안 계속되거나 눈이 저절로 감기고 얼굴의 다른 부분까지 떨린다면 진료를 받는 것이 좋습니다.
특히 눈꺼풀이 완전히 감기거나 눈을 뜨기 어려운 경우에는 단순한 일시적 떨림과 구분해야 합니다.
눈이 심하게 붉어지거나 붓고, 눈꺼풀이 처지는 경우에도 의료진에게 확인하세요.
가벼운 눈 밑 떨림을 모두 심각한 질환으로 생각할 필요는 없습니다.
하지만 오래 지속되거나 다른 증상이 함께 나타난다면 안과 진료를 통해 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
2. 밤에 종아리에 쥐가 나는 것도 마그네슘 때문일까요?
마그네슘이 실제로 부족할 때 근육 경련이 나타날 수 있지만, 밤에 종아리에 쥐가 난다는 이유만으로 결핍이라고 판단할 수는 없습니다.
1편에서 아침에 기지개를 켜다가 종아리에 쥐가 나 소리를 질렀던 제 이야기를 했지요.
밤에 자다가 종아리에 쥐가 나면 갑자기 근육이 당기면서 정말 아픕니다.
근육이 움직이는 데 마그네슘이 필요하다고 하니 저도 처음에는 당연히 마그네슘이 부족해서 생기는 증상이라고 생각했습니다.
하지만 종아리 쥐는 근육을 많이 사용했거나 수분이 부족할 때도 생길 수 있습니다.
다른 질환이나 복용 중인 약이 영향을 주는 경우도 있고, 원인을 분명하게 찾지 못하는 경우도 있습니다.
종아리에 쥐가 나면 마그네슘 영양제를 먹는 것이 도움이 될까요?
마그네슘 부족이 확인되지 않은 일반적인 야간 다리 경련에 영양제가 뚜렷한 도움이 된다는 근거는 충분하지 않습니다.
2020년 발표된 코크란 체계적 문헌고찰에서는 마그네슘 영양제가 근육 경련을 예방하는 데 도움이 되는지 여러 연구를 종합했습니다.
그 결과 주로 야간 다리 경련을 겪는 고령자를 대상으로 한 연구에서 마그네슘 영양제는 경련을 의미 있게 줄이지 못한 것으로 나타났습니다.
다만 이는 마그네슘이 실제로 부족한 환자의 결핍 치료 효과를 부정하는 결과는 아닙니다.
또 임신 중 다리 경련이나 운동과 관련된 경련에 대해서는 근거가 충분하지 않거나 결과가 일정하지 않았습니다.
자세한 내용은 코크란의 마그네슘과 근육 경련 연구 종합 결과에서 확인할 수 있습니다.
따라서 밤에 쥐가 난다는 이유만으로 마그네슘 영양제를 구입하기보다 다른 원인도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
종아리에 쥐가 났을 때는 어떻게 풀어야 하나요?
무릎을 펴고 발끝을 천천히 몸 쪽으로 당겨 종아리 뒤쪽 근육을 부드럽게 늘려보세요.
갑자기 종아리가 단단해지면서 아프다면 무리하게 움직이거나 근육을 세게 잡아당기지 않는 것이 좋습니다.
저희 집에서는 제가 쥐가 났다고 소리치면 남편이 달려와 발가락을 몸 쪽으로 올려 잡아줍니다.
그렇게 종아리 뒤쪽 근육을 천천히 늘려주면 경련이 풀리는 데 도움이 될 때가 있습니다.
혼자 있을 때는 발바닥 앞쪽에 수건을 걸고 양손으로 천천히 당기는 방법도 있습니다.
다만 무릎이나 발목에 통증이나 부상이 있다면 무리해서 스트레칭하지 마세요.
경련이 풀린 뒤에는 종아리를 가볍게 주무를 수도 있습니다.
미국 국립의학도서관 MedlinePlus에서도 근육 경련이 생겼을 때 스트레칭과 부드러운 마사지를 안내합니다.
밤마다 종아리에 쥐가 난다면 어떻게 해야 하나요?
경련이 언제, 얼마나 자주 나타나는지 살펴보고 잠자리에 들기 전에 종아리를 부드럽게 늘려보는 방법을 시도할 수 있습니다.
평소 운동량이 갑자기 늘었는지, 땀을 많이 흘렸는지, 수분을 충분히 섭취했는지도 살펴보세요.
다만 모든 종아리 경련이 탈수 때문에 생기는 것은 아니므로 무조건 물을 많이 마신다고 해결되는 것은 아닙니다.
특히 경련이 자주 반복되거나 근력 저하, 부종 등 다른 증상이 함께 나타난다면 의료진에게 확인해야 합니다.
3. 마그네슘이 정말 부족하면 어떤 증상이 나타나고 혈액검사로 알 수 있나요?
마그네슘이 부족하면 처음에는 피로와 식욕 저하 등이 나타날 수 있고, 심해지면 손발 저림과 근육 경련, 불규칙한 심장박동 등이 나타날 수 있습니다.
병원에서는 혈액검사로 마그네슘 수치를 확인할 수 있지만, 검사 결과 하나만으로 몸 전체의 마그네슘 상태를 완전히 판단하기는 어렵습니다.
마그네슘이 부족할 때 처음 나타날 수 있는 증상은 무엇인가요?
식욕 저하, 메스꺼움, 구토, 피로감, 근력 저하 등이 나타날 수 있습니다.
그러나 이러한 증상은 여러 질환이나 생활 습관에서도 나타날 수 있습니다.
따라서 피곤하고 힘이 없다고 해서 마그네슘 부족이라고 판단해서는 안 됩니다.
미국 NIH는 건강한 사람에게서 단순히 음식 섭취량이 조금 부족하다는 이유만으로 뚜렷한 결핍 증상이 나타나는 경우는 흔하지 않다고 설명합니다.
몸이 마그네슘을 부족하게 섭취하면 신장에서 배출량을 줄여 어느 정도 유지하기 때문입니다.
하지만 섭취 부족이 오래 지속되거나 질환과 약물 때문에 흡수가 줄고 배출량이 늘면 실제 결핍이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 부족이 심해지면 어떤 증상이 생기나요?
손발 저림, 근육 수축과 경련, 발작, 비정상적인 심장박동 등이 나타날 수 있습니다.
심한 결핍에서는 혈액 속 칼슘이나 칼륨 수치까지 낮아질 수 있습니다.
이 때문에 증상이 심하거나 심장박동에 이상이 생겼다면 영양제를 혼자 복용하며 기다릴 일이 아닙니다.
필요한 검사를 받고 원인을 확인해야 합니다.
자세한 내용은 미국 NIH의 마그네슘 결핍 증상 안내에서 확인할 수 있습니다.
혈액검사를 하면 마그네슘 부족을 알 수 있나요?
네. 혈액 속 마그네슘 농도를 검사하면 수치가 낮은지 확인할 수 있습니다.
병원에서는 혈액검사 결과와 함께 증상, 식사 상태, 질환, 복용 중인 약을 살펴봅니다.
필요하다면 칼륨과 칼슘, 신장기능 등을 함께 확인할 수 있습니다.
검사 결과가 낮게 나왔다면 단순히 영양제를 먹는 것만이 아니라 왜 낮아졌는지 알아보는 것도 중요합니다.
혈액검사 수치가 정상이면 부족하지 않은 걸까요?
혈액 속 마그네슘 수치가 정상이어도 몸 전체에 저장된 마그네슘이 충분하다고 완전히 단정할 수는 없습니다.
우리 몸에 있는 마그네슘의 대부분은 뼈와 세포 안에 있습니다.
혈액 속에 존재하는 양은 전체의 아주 적은 부분입니다.
따라서 혈액검사는 유용하지만 몸 전체의 마그네슘 상태를 완벽하게 보여주는 검사는 아닙니다.
그렇다고 검사 수치가 정상인데도 증상이 있다는 이유만으로 숨은 마그네슘 결핍이라고 판단해서는 안 됩니다.
의료진은 여러 정보를 종합하고 필요한 경우 추가 검사를 고려합니다.
미국 국립의학도서관의 마그네슘 혈액검사 안내에서도 검사 방법과 해석의 한계를 설명합니다.
검사 결과지에서 마그네슘은 어떤 이름으로 표시되나요?
일반적으로 Magnesium 또는 Mg라고 표시됩니다.
마그네슘은 일반적인 건강검진 혈액검사에 반드시 포함되는 항목은 아닙니다.
따라서 혈액검사를 받았다고 해서 마그네슘까지 검사했다고 생각하면 안 됩니다.
검사 결과지에 Magnesium 또는 Mg 항목이 있는지 확인해 보세요.
수치의 정상 범위는 검사실과 측정 단위에 따라 차이가 있을 수 있으므로 자신의 결과지에 적힌 기준 범위와 의료진의 설명을 따르는 것이 좋습니다.
4. 마그네슘이 부족해지기 쉬운 사람과 복용약은 무엇인가요?
장 질환이 있거나 설사가 오래 지속되는 사람, 제2형 당뇨병이 있는 사람, 오랫동안 과음하는 사람, 고령자 등은 마그네슘이 부족해질 위험이 상대적으로 높습니다.
또 일부 약은 마그네슘이 몸 밖으로 빠져나가는 양을 늘리거나 마그네슘 수치를 낮출 수 있습니다.
마그네슘 부족 위험이 높은 사람은 누구인가요?
미국 NIH에서 안내하는 대표적인 위험군은 다음과 같습니다.
장 질환이나 만성 설사가 있는 사람: 음식을 먹어도 마그네슘을 충분히 흡수하지 못하거나 몸 밖으로 잃을 수 있습니다.
제2형 당뇨병이 있는 사람: 혈당 조절 상태 등에 따라 소변으로 마그네슘이 더 많이 빠져나갈 수 있습니다.
오랫동안 과음하는 사람: 식사 부족과 배출 증가 등 여러 이유가 겹칠 수 있습니다.
고령자: 음식으로 섭취하는 양이 적어지거나 흡수와 배출 과정에 변화가 생길 수 있습니다.
여기에 해당한다고 모든 사람이 마그네슘 부족이라는 뜻은 아닙니다.
다만 눈 떨림이나 근육 경련이 반복된다면 이러한 위험 요인이 있는지 함께 확인하는 것이 좋습니다.
자세한 내용은 미국 NIH의 마그네슘 부족 위험군 안내에서 확인할 수 있습니다.
이뇨제를 먹으면 마그네슘이 부족해질 수 있나요?
네. 일부 이뇨제는 소변으로 마그네슘이 배출되는 양을 늘릴 수 있습니다.
예를 들어 푸로세미드(Furosemide)나 히드로클로로티아지드(Hydrochlorothiazide) 등이 해당합니다.
하지만 이뇨제라고 해서 모두 같은 영향을 주는 것은 아닙니다.
일부 이뇨제는 오히려 마그네슘 배출을 줄이는 작용을 합니다.
따라서 자신이 먹는 약이 이뇨제라는 이유만으로 마그네슘 영양제를 추가해서는 안 됩니다.
복용 중인 약의 종류와 검사 결과를 의료진에게 확인하세요.
위산 억제제를 오래 먹어도 마그네슘이 부족해질 수 있나요?
네. 일부 위산 억제제를 오랫동안 복용하면 혈액 속 마그네슘 수치가 낮아질 수 있습니다.
특히 위산 분비를 줄이는 양성자펌프억제제(PPI)라는 종류의 약이 해당합니다.
이 약은 위식도역류질환이나 속쓰림 치료에 사용됩니다.
오메프라졸(Omeprazole), 에스오메프라졸(Esomeprazole) 등이 대표적입니다.
오랫동안 복용하는 사람에게서 마그네슘이 낮아지는 사례가 보고됐지만, 복용하는 모든 사람에게 이런 문제가 생기는 것은 아닙니다.
장기간 복용 중이라면 의료진에게 마그네슘 검사가 필요한지 물어볼 수 있습니다.
약 이름만 보고 스스로 중단하지는 마세요.
마그네슘에 영향을 줄 수 있는 약에 대한 설명은 미국 NIH의 마그네슘과 약물 상호작용 자료에서 확인할 수 있습니다.
마그네슘이 부족할까 걱정된다면 음식부터 확인해도 될까요?
네. 특별한 질환이나 결핍이 확인되지 않았다면 평소 식사에서 마그네슘이 풍부한 음식을 얼마나 먹고 있는지 살펴볼 수 있습니다.
마그네슘은 호박씨, 아몬드, 콩, 익힌 시금치, 현미 등에 들어 있습니다.
예를 들어 미국 NIH의 식품 자료에는 볶은 호박씨 약 28g에 마그네슘이 약 156mg 들어 있는 것으로 안내되어 있습니다.
다만 식품의 종류와 가공 방법에 따라 함량은 달라질 수 있습니다.
이러한 음식은 마그네슘을 섭취하는 데 도움이 되지만 눈 떨림이나 다리 경련을 반드시 치료한다는 뜻은 아닙니다.
음식에 관한 자세한 설명은 앞선 1편에서 다뤘습니다.
또 혈액검사에서 실제로 마그네슘 수치가 낮게 나왔거나, 만성 설사 또는 복용약 때문에 결핍이 생겼다면 음식만 바꾸며 기다리지 말고 원인을 확인해야 합니다.
특히 신장기능이 좋지 않은 사람은 몸에서 남는 마그네슘을 충분히 배출하지 못할 수 있으므로 영양제를 임의로 늘리지 않는 것이 중요합니다.
5. 눈 떨림이나 종아리 쥐가 반복되면 언제 병원에 가야 하나요?
증상이 오래 지속되거나 자주 반복되고, 근력 저하나 부종 등 다른 증상이 함께 나타난다면 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다.
특히 한쪽 다리가 갑자기 붓거나 숨이 차는 증상이 있다면 일반적인 근육 경련과 구분해야 합니다.
눈꺼풀이 계속 떨리면 언제 진료받아야 하나요?
몇 주가 지나도 눈꺼풀 떨림이 계속되거나 눈이 저절로 감기고, 얼굴 다른 부위까지 떨린다면 안과 진료를 받는 것이 좋습니다.
가벼운 눈꺼풀 떨림은 저절로 좋아지는 경우가 많습니다.
하지만 눈을 뜨기 어려울 정도로 심하거나 다른 증상이 함께 나타난다면 원인을 확인해야 합니다.
종아리에 쥐가 자주 나면 어떤 내용을 기록하면 좋을까요?
언제 쥐가 났는지, 얼마나 자주 나타나는지, 얼마나 오래 지속되는지 기록하면 진료에 도움이 됩니다.
예를 들어 다음과 같은 내용을 적어둘 수 있습니다.
밤에 자다가 나타나는지, 운동 중에 나타나는지
왼쪽과 오른쪽 중 어느 다리에서 생기는지
얼마나 오래 지속되는지
근육을 늘리면 증상이 가라앉는지
다리 부종이나 근력 저하가 함께 있는지
최근 시작하거나 변경한 약이 있는지
반복되는 경련은 마그네슘 외에도 여러 원인과 관련될 수 있습니다.
의료진은 필요에 따라 전해질 검사와 신장기능, 갑상선기능 등을 확인할 수 있습니다.
한쪽 종아리가 붓고 아프다면 단순한 쥐일까요?
한쪽 다리가 갑자기 붓고 아프거나 따뜻하고 붉어졌다면 단순한 근육 경련으로 여기지 말고 신속하게 진료받아야 합니다.
이런 증상은 다리 깊은 혈관에 혈전이 생기는 심부정맥혈전증에서도 나타날 수 있습니다.
혈전은 피가 혈관 안에서 굳어 덩어리를 이룬 것을 말합니다.
하지만 이런 증상이 있다고 모두 혈전이라는 뜻은 아닙니다. 검사를 통해 원인을 확인해야 합니다.
특히 갑작스러운 숨참이나 가슴 통증, 실신 등의 증상이 함께 나타난다면 폐색전증 같은 응급상황일 수 있으므로 미국에서는 즉시 911에 연락하세요.
자세한 내용은 미국 질병통제예방센터(CDC)의 혈전 증상 안내에서 확인할 수 있습니다.
얼굴이나 팔에 갑자기 힘이 빠지면 어떻게 해야 하나요?
얼굴 한쪽이 갑자기 처지거나 팔에 힘이 빠지고 말이 어눌해진다면 즉시 911에 연락해야 합니다.
이는 단순한 눈꺼풀 떨림과 다른 증상이며 뇌졸중의 신호일 수 있습니다.
시야가 갑자기 달라지거나 균형을 잃는 증상도 주의해야 합니다.
이러한 증상이 잠깐 나타났다가 사라져도 응급 평가가 필요할 수 있습니다.
미국 CDC의 뇌졸중 증상 안내에서 대표적인 응급 신호를 확인할 수 있습니다.
질문과 답으로 확인해 보세요
눈 밑이 떨리면 마그네슘을 먹어야 하나요?
눈 밑 떨림만으로 마그네슘 부족을 판단할 수는 없습니다. 수면 부족, 스트레스, 카페인 섭취, 안구건조 등 다른 원인도 살펴봐야 합니다.
밤에 종아리에 쥐가 나면 마그네슘 부족인가요?
반드시 그렇지는 않습니다. 근육을 많이 사용했거나 다른 질환, 복용약 등 여러 이유로 생길 수 있습니다.
마그네슘을 먹으면 밤에 다리 쥐가 덜 나나요?
주로 고령자의 일반적인 야간 다리 경련에 관한 연구에서는 뚜렷한 예방 효과가 확인되지 않았습니다. 다만 실제 결핍이 확인된 경우에는 그에 맞는 치료가 필요합니다.
마그네슘 부족은 어떤 증상으로 나타나나요?
피로와 식욕 저하, 메스꺼움, 근력 저하 등이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 손발 저림, 근육 경련, 불규칙한 심장박동 등이 생길 수 있습니다.
혈액검사 수치가 정상이면 마그네슘 부족이 아닌가요?
혈액검사는 도움이 되지만 몸 전체의 마그네슘 상태를 완벽하게 보여주지는 못합니다. 증상과 질환, 식사, 복용약 등을 함께 확인해야 합니다.
마그네슘 검사는 일반 건강검진에 포함되나요?
반드시 포함되는 것은 아닙니다. 검사 결과지에 Magnesium 또는 Mg 항목이 있는지 확인하세요.
위산 억제제를 오래 먹으면 마그네슘이 부족해질 수 있나요?
일부 위산 억제제를 장기간 복용하면 마그네슘 수치가 낮아질 수 있습니다. 다만 약을 임의로 중단하지 말고 의료진에게 검사 필요성을 확인하세요.
마그네슘 부족이 걱정되면 음식부터 챙겨도 될까요?
일반적인 식사 관리에서는 호박씨, 콩, 견과류, 녹색 채소 등 마그네슘이 풍부한 음식을 챙길 수 있습니다. 하지만 실제 결핍이 확인됐거나 증상이 심하다면 진료를 받아야 합니다.
종아리에 쥐가 났을 때 가장 먼저 무엇을 하면 좋을까요?
무릎을 펴고 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당겨 종아리 근육을 부드럽게 늘려보세요. 단, 한쪽 다리가 갑자기 붓거나 붉어지는 등의 증상은 신속하게 진료받아야 합니다.
마무리 / 마그네슘 부족 증상과 혈액검사를 정리하며
눈 밑이 떨리거나 밤에 종아리에 쥐가 나면 저도 마그네슘 부족부터 떠올렸습니다.
하지만 자료를 찾아보니 증상 하나만으로 마그네슘이 부족하다고 판단할 수는 없었습니다.
눈꺼풀 떨림은 수면 부족과 스트레스, 카페인, 안구건조 등 여러 이유로 나타날 수 있습니다.
종아리 쥐도 근육 사용이나 수분 상태, 질환과 복용약 등 여러 요인을 함께 확인해야 합니다.
물론 마그네슘이 실제로 부족하면 근육 경련이 생길 수 있습니다.
심한 결핍에서는 심장박동 이상이나 발작과 같은 위험한 증상이 나타날 수도 있습니다.
따라서 중요한 것은 눈이 떨린다고 바로 영양제를 구입하는 것이 아니라, 내 몸에 어떤 증상이 나타나는지와 부족해질 만한 이유가 있는지 살펴보는 일입니다.
저는 밤에 종아리에 쥐가 났을 때 남편이 달려와 발끝을 올려주던 일이 떠오릅니다.
예전에는 쥐가 풀리고 나면 그저 마그네슘을 먹어야 하나 생각했는데, 이제는 증상이 자주 반복되는지와 다른 원인이 있는지도 살펴봐야겠다는 생각이 듭니다.
건강정보를 하나씩 알아가면서 좋다고 알려진 영양제를 무조건 먹기보다 내 몸에 정말 필요한지 판단할 수 있게 되는 것이 가장 도움이 되는 것 같습니다.
다음 편(3/5) 예고 / 마그네슘 영양제는 언제 얼마나 먹어야 할까요?
이번에는 마그네슘 부족 증상과 혈액검사, 특히 부족하기 쉬운 사람을 알아봤습니다.
그렇다면 마그네슘 영양제를 먹으려고 할 때는 또 다른 궁금증이 생깁니다.
"마그네슘은 하루에 얼마나 먹어야 할까요?"
"아침에 먹는 것이 좋을까요, 저녁에 먹는 것이 좋을까요?"
"음식으로 먹는 마그네슘과 영양제로 먹는 양은 어떻게 구분할까요?"
다음 편에서는 마그네슘 영양제가 필요한 경우와 하루 섭취량, 먹는 시간, 부작용과 주의사항을 쉽게 알아보겠습니다.
📖 함께 읽으면 좋은 글
마그네슘, 언제 얼마나 어떻게 먹어야 할까요? (3/5)
마그네슘, 이건 꼭 알고 드세요｜부작용과 주의사항 (4/5)
마그네슘 영양제, 어떻게 고르고 보관할까요? (5/5)
📖 함께 읽으면 좋은 책
《Human Nutrition 2e》 마그네슘 장 무료로 읽기
미국 하와이대학교가 공개한 영양학 교재입니다. 링크를 누르면 마그네슘을 다룬 부분을 웹페이지에서 바로 읽을 수 있습니다.
※ 이 글은 미국 NIH와 공공 의료기관의 공식자료 및 공개된 연구를 바탕으로 작성한 일반적인 건강정보입니다. 눈꺼풀 떨림이나 근육 경련의 원인을 스스로 진단하거나 치료하는 데 사용하는 의료 조언을 대신하지 않습니다.
눈 떨림과 종아리 쥐가 반복되더라도 마그네슘 영양제를 임의로 고용량 복용하지 마세요. 특히 신장기능이 좋지 않거나 여러 약을 복용 중인 사람은 의료진에게 확인해야 합니다. 처방약도 임의로 중단하거나 변경하지 마세요.
한쪽 다리가 갑자기 붓고 아프거나 붉어진다면 신속히 진료받으세요. 갑작스러운 숨참, 가슴 통증, 얼굴이나 팔의 갑작스러운 마비, 말이 어눌해지는 증상이 나타나면 미국에서는 즉시 911에 연락하세요.
댓글
댓글 쓰기