마그네슘,어떤것을 골라야 할까?/종류와 형태(5/5)

드디어 마그네슘 마지막 편입니다.

앞에서 마그네슘이 몸에서 어떤 일을 하는지, 부족하면 어떤 증상이 나타날 수 있는지, 어떻게 먹고 무엇을 조심해야 하는지까지 살펴봤습니다.

이제 실제로 영양제 코너에 가면 가장 궁금한 문제가 남습니다.

"그래서 어떤 마그네슘을 사야 할까?"

마그네슘 제품을 보면 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트처럼 이름부터 다양합니다. 저도 처음에는 이름이 다르니 어떤 제품이 더 좋은지 헷갈렸습니다.

공식자료를 찾아보니 형태에 따라 흡수되는 정도에는 차이가 있을 수 있지만, 이름 하나만 보고 좋은 제품이라고 판단할 수는 없었습니다.

제품을 고를 때는 형태뿐 아니라 라벨에 적힌 실제 마그네슘 함량과 하루 섭취량, 복용 후 속이 불편하거나 설사가 생기지는 않는지, 복용 중인 약과 함께 먹어도 되는지까지 살펴보는 것이 중요합니다.

저도 종아리에 쥐가 나서 마그네슘을 먹기 시작했지만, 한 알보다 많이 먹으면 변이 묽어지는 것 같아 지금은 한 알 이상 먹지 않습니다.

그래서 어떤 제품이 가장 유명한가보다 실제로 얼마나 들어 있고 내 몸에는 어떤 반응이 나타나는지가 더 궁금해졌습니다.

이번 마지막 편에서는 마그네슘 종류별 차이와 흡수율, 라벨 읽는 방법, 제품의 품질 인증과 보관방법까지 공식자료와 최신 연구를 바탕으로 쉽게 정리했습니다.

1. 마그네슘 영양제 라벨에서 가장 먼저 무엇을 확인해야 할까요?

제품 앞면의 큰 숫자보다 뒷면에 적힌 실제 마그네슘 함량과 몇 알을 기준으로 표시했는지 확인하는 것이 먼저입니다.

미국에서 판매되는 영양제에는 보통 Supplement Facts라는 영양성분표가 있습니다.

이 표에서 확인할 중요한 항목은 두 가지입니다.

• Serving Size: 표시된 영양성분이 몇 알 또는 얼마의 분량을 기준으로 하는지

• Magnesium: 그 분량을 먹었을 때 섭취하는 실제 마그네슘의 양

그다음 Magnesium 옆에 적힌 as magnesium oxide 또는 as magnesium citrate 같은 표현을 살펴보면 어떤 형태의 마그네슘인지 알 수 있습니다.

마그네슘 500mg과 산화마그네슘 500mg은 같은 뜻인가요?

반드시 같은 뜻은 아닙니다. 어느 부분에 어떻게 표시되어 있는지를 확인해야 합니다.

예를 들어 미국 제품의 영양성분표에 다음과 같이 적혀 있다고 가정하겠습니다.

Magnesium 200mg (as Magnesium Oxide)

이는 산화마그네슘이라는 원료 형태로 실제 마그네슘 200mg을 제공한다는 뜻입니다.

산화마그네슘 화합물 전체의 무게가 200mg이라는 뜻은 아닙니다.

반면 제품 앞면에 산화마그네슘 500mg이라고 적혀 있다면, 화합물 전체의 양을 말하는 것인지 실제 마그네슘의 양을 말하는지 영양성분표에서 다시 확인해야 합니다.

특히 산화마그네슘에는 마그네슘 외에 산소도 포함되어 있습니다.

따라서 산화마그네슘이라는 원료의 무게와 실제 마그네슘의 무게는 다를 수 있습니다.

하지만 미국 Supplement Facts에 표시된 실제 마그네슘 양을 다시 원료 함량 비율로 계산해서 줄여 읽으면 안 됩니다.

미국 국립보건원(NIH)도 영양성분표에 표시되는 것은 마그네슘 화합물 전체 무게가 아니라 실제 마그네슘 함량이라고 설명합니다.

자세한 내용은 미국 NIH의 마그네슘 영양제 형태와 표시 기준 안내에서 확인할 수 있습니다.

마그네슘 한 알에 200mg인지 어떻게 알 수 있나요?

Serving Size를 함께 보면 됩니다.

예를 들어 Serving Size가 2 Capsules이고 Magnesium이 200mg이라면 두 캡슐을 합쳐 실제 마그네슘이 200mg이라는 뜻입니다.

한 캡슐에 200mg이 들어 있는 것은 아닙니다.

반대로 Serving Size가 1 Tablet이고 Magnesium이 200mg이라면 한 알에 200mg이 들어 있는 것입니다.

저처럼 하루에 몇 알을 먹는지에 따라 몸의 반응이 달라지는 경우에는 이 구분이 특히 중요합니다.

하루 섭취량을 계산할 때는 종합비타민과 다른 영양제에 포함된 마그네슘도 함께 확인하세요.

앞선 3편과 4편에서 설명했듯 미국 성인의 하루 상한섭취량 350mg은 음식에 자연적으로 들어 있는 마그네슘을 제외하고 영양제와 마그네슘이 들어 있는 의약품에 적용됩니다.

다만 의료진이 치료 목적으로 용량을 정해 관리하는 경우는 별도로 판단해야 합니다.

2. 산화마그네슘과 구연산마그네슘은 무엇이 다를까요?

두 종류 모두 마그네슘을 공급하지만, 구연산마그네슘이 산화마그네슘보다 더 잘 흡수되는 경향이 있다는 연구가 있습니다.

그러나 흡수율이 높다는 이유만으로 모든 사람에게 가장 좋은 제품이라고 할 수는 없습니다.

산화마그네슘은 흡수가 잘 안 되는 제품인가요?

산화마그네슘은 구연산마그네슘 등 일부 형태보다 흡수율이 낮게 나타난 연구가 있습니다.

미국 NIH는 마그네슘 화합물이 물에 얼마나 잘 녹는지에 따라 흡수율에 차이가 날 수 있다고 설명합니다.

일부 소규모 연구에서는 구연산마그네슘, 염화마그네슘, 젖산마그네슘, 아스파르트산마그네슘이 산화마그네슘보다 비교적 잘 흡수되는 경향이 나타났습니다.

하지만 산화마그네슘이 전혀 흡수되지 않는다거나 아무 소용 없는 제품이라는 뜻은 아닙니다.

산화마그네슘은 영양제뿐 아니라 일부 제산제와 변비약에도 사용됩니다.

복용량에 따라 복부 경련이나 설사 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.

미국 국립의학도서관 MedlinePlus의 산화마그네슘 안내에서도 용도와 위장 부작용을 설명합니다.

따라서 가격이 저렴하다는 이유만으로 나쁜 제품이라고 판단하거나, 흡수율이 낮다는 이유로 복용량을 임의로 늘려서는 안 됩니다.

구연산마그네슘은 어떤 점이 다른가요?

구연산마그네슘은 산화마그네슘보다 흡수가 잘되는 경향을 보인 연구가 있는 형태입니다.

구연산은 영어로 Citrate라고 표시합니다.

구연산마그네슘은 영양제에 사용되지만, 변비 치료를 위한 의약품에도 사용됩니다.

여기서 기억할 점이 있습니다.

흡수가 더 잘된다는 말이 속도 반드시 더 편하다는 뜻은 아닙니다.

구연산마그네슘 역시 복용량과 제품의 용도에 따라 설사나 복통이 나타날 수 있습니다.

미국 국립의학도서관의 구연산마그네슘 안내에서는 변비약으로 사용되는 제품과 복용할 때 주의할 점을 설명합니다.

영양제로 먹는 구연산마그네슘과 변비 치료용 제품은 사용 목적과 복용량이 다를 수 있으므로 구분해야 합니다.

산화마그네슘과 구연산마그네슘 중 어떤 것이 더 좋을까요?

누구에게나 한 종류가 더 좋다고 단정할 수는 없습니다.

구연산마그네슘은 흡수율을 중요하게 생각할 때 고려할 수 있는 형태입니다.

산화마그네슘은 다른 용도로도 사용되며 제품에 따라 실제 함량과 가격에 차이가 있습니다.

하지만 어떤 형태든 자신에게 필요한지부터 확인해야 합니다.

또 영양제를 먹고 설사가 생긴다면 흡수율이 좋은 제품을 찾아 복용량을 늘리는 것보다 현재 먹는 양이 적절한지 살펴보는 것이 먼저입니다.

3. 글리시네이트, 말산, L-트레온산마그네슘은 어떤 차이가 있을까요?

이름이 다른 이유는 마그네슘에 결합한 성분이 다르기 때문입니다. 하지만 제품 이름만으로 수면, 피로, 기억력 개선 효과가 확실하다고 판단해서는 안 됩니다.

최근에는 산화마그네슘과 구연산마그네슘 외에도 여러 형태의 제품이 판매됩니다.

특히 인터넷에서는 각 형태에 특정한 건강효과를 연결하는 광고를 쉽게 볼 수 있습니다.

글리시네이트 마그네슘은 설사가 덜 나나요?

글리시네이트 마그네슘은 마그네슘이 글리신이라는 아미노산과 결합한 형태입니다.

비스글리시네이트(Bisglycinate)라는 이름으로 판매되기도 합니다.

글리신은 단백질을 구성하는 아미노산의 한 종류입니다.

글리시네이트 제품은 위장에 편하다는 광고를 자주 볼 수 있습니다.

하지만 모든 사람에게 다른 종류보다 설사가 적게 나타난다고 확정할 만큼 충분한 비교 연구가 있는 것은 아닙니다.

제품의 마그네슘 함량과 실제 복용량에 따라 위장 반응이 달라질 수 있습니다.

또 글리시네이트라는 이름이 붙었다고 불면증 치료 효과가 입증된 것은 아닙니다.

따라서 속이 편하다는 광고 문구만 보고 고용량 제품을 선택하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

말산마그네슘은 피로 회복에 좋은가요?

말산마그네슘은 마그네슘이 말산(Malate)과 결합한 형태입니다.

말산은 사과 등에도 존재하는 유기산의 한 종류입니다.

말산마그네슘은 에너지와 피로 개선에 좋다는 광고로 소개되기도 합니다.

하지만 말산이 에너지 생성 과정과 관련되어 있다는 사실만으로, 말산마그네슘 영양제가 사람의 피로를 확실히 줄여준다고 말할 수는 없습니다.

피로에는 수면 부족, 빈혈, 갑상선질환, 복용약 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.

따라서 피로가 오래 지속된다면 영양제 형태만 바꿔 가며 먹기보다 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

L-트레온산마그네슘은 기억력에 도움이 될까요?

일부 사람 대상 연구에서 인지기능 개선 가능성이 관찰됐지만, 모든 사람에게 기억력이 좋아진다고 단정할 수는 없습니다.

L-트레온산마그네슘은 Magnesium L-Threonate라고 표시합니다.

특히 기억력과 뇌 건강에 도움이 된다는 광고로 많이 소개됩니다.

2026년 1월 발표된 무작위 대조시험에서는 수면에 만족하지 못한다고 응답한 18~45세 성인 100명을 대상으로 L-트레온산마그네슘과 위약을 6주간 비교했습니다.

무작위 대조시험은 참가자를 무작위로 나누어 실제 제품과 가짜 약을 비교하는 연구입니다.

연구에서는 일부 인지기능 평가에서 L-트레온산마그네슘을 먹은 집단의 개선이 더 크게 나타났습니다.

그러나 모든 검사에서 차이가 나타난 것은 아닙니다.

일부 기억력과 반응속도 검사에서는 차이가 있었지만, 다른 인지능력 검사에서는 뚜렷한 차이가 없었습니다.

수면에 관한 일부 설문 결과는 개선됐으나, 수면 측정기기로 확인한 객관적인 수면 결과에서는 집단 사이에 뚜렷한 차이가 나타나지 않았습니다.

또 이 연구는 제품과 관련된 기업으로부터 연구비와 시험 제품을 지원받았습니다.

그렇다고 연구 결과가 잘못됐다는 뜻은 아니지만, 해석할 때 고려해야 할 사항입니다.

특히 연구 대상이 18~45세 성인이었으므로 고령자의 기억력 저하나 치매 예방 효과까지 확인한 연구는 아닙니다.

원문은 2026년 L-트레온산마그네슘과 인지기능, 수면에 관한 임상시험에서 확인할 수 있습니다.

따라서 비싼 L-트레온산마그네슘 제품을 선택하기 전에 자신이 기대하는 효과가 실제로 사람에게 확인된 것인지 살펴보는 것이 좋겠습니다.

염화마그네슘과 피부에 바르는 마그네슘은 무엇이 다른가요?

염화마그네슘은 먹는 제품에도 사용되며, 피부에 바르거나 뿌리는 제품에도 사용됩니다.

영어로는 Magnesium Chloride라고 표시합니다.

먹는 염화마그네슘은 일반적인 마그네슘 영양제의 한 형태입니다.

하지만 피부에 바르는 마그네슘 제품은 다른 문제입니다.

일부 제품에서는 피부로 마그네슘이 빠르게 흡수된다고 광고합니다.

그러나 피부에 바르는 마그네슘이 먹는 영양제처럼 충분히 흡수되어 마그네슘 부족을 치료할 수 있다는 근거는 아직 부족합니다.

2017년에 발표된 관련 연구 검토에서도 피부를 통한 마그네슘 보충 효과를 뒷받침할 근거가 충분하지 않다고 평가했습니다.

자세한 내용은 피부에 바르는 마그네슘의 흡수 근거에 관한 연구 검토에서 확인할 수 있습니다.

황산마그네슘과 엡섬솔트는 먹는 영양제인가요?

황산마그네슘은 Magnesium Sulfate라고 하며, 엡섬솔트(Epsom Salt)의 주성분으로 알려져 있습니다.

목욕용 제품뿐 아니라 의학적인 용도로도 사용됩니다.

예를 들어 병원에서는 특정 상황에 황산마그네슘을 의약품으로 사용합니다.

따라서 황산마그네슘은 절대로 먹는 데 사용하지 않는 성분이라고 설명하면 정확하지 않습니다.

하지만 목욕용으로 판매되는 엡섬솔트를 마그네슘 영양제처럼 먹어서는 안 됩니다.

제품마다 용도와 품질 기준, 사용방법이 다르기 때문입니다.

영양제와 의약품, 목욕용 제품은 서로 구분해서 사용해야 합니다.

4. 마그네슘 영양제를 고를 때 어떤 인증과 표시를 확인하면 좋을까요?

제품을 고를 때는 실제 함량과 원료 형태를 먼저 확인하고, 품질을 살펴볼 때는 공식 표시와 제3자 인증을 참고하면 됩니다.

다만 인증표시가 있다고 해서 개인에게 필요한 제품이거나 특정 건강효과가 보장된다는 뜻은 아닙니다.

한국 건강기능식품 표시가 있으면 무엇을 확인할 수 있나요?

한국에서 판매되는 제품이라면 건강기능식품 표시와 영양·기능정보, 섭취방법, 주의사항 등을 확인할 수 있습니다.

일반 식품과 건강기능식품은 표시 및 관리 기준이 다를 수 있으므로 제품의 구분을 살펴보는 것이 좋습니다.

식품의약품안전처가 운영하는 식품안전나라에서는 건강기능식품 관련 정보와 제품 정보를 찾아볼 수 있습니다.

다만 건강기능식품으로 관리되는 제품이라는 이유만으로 내 증상에 반드시 필요한 영양제라는 뜻은 아닙니다.

특히 눈 떨림이나 종아리 쥐가 난다고 해서 마그네슘 부족이 확인된 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다.

미국 FDA 승인을 받은 마그네슘 영양제라는 말은 맞나요?

미국 FDA는 일반적인 영양제를 의약품처럼 판매 전에 안전성과 효과를 심사해 승인하지 않습니다.

영양제를 제조하거나 판매하는 기업은 관련 법규와 표시 기준을 지켜야 합니다.

하지만 FDA가 특정 마그네슘 영양제의 건강효과를 승인했다고 광고한다면 그 표현을 주의해서 확인해야 합니다.

미국 FDA의 영양제 규제와 승인에 관한 공식 안내에서도 이러한 차이를 설명합니다.

따라서 FDA 등록이나 시설 등록이라는 표현을 FDA가 제품의 효과를 승인했다는 뜻으로 받아들이면 안 됩니다.

USP Verified 표시가 있으면 좋은 제품인가요?

USP Verified는 영양제의 품질을 확인할 때 참고할 수 있는 제3자 검증 표시입니다.

USP는 미국약전협회로, 의약품과 영양제 등의 품질 기준과 관련된 활동을 하는 기관입니다.

USP Verified 프로그램에서는 제품에 표시된 성분과 함량이 맞는지, 정해진 오염물질 기준을 충족하는지, 제조와 품질관리가 적절한지 등을 확인합니다.

일정한 조건에서 제품이 제대로 붕해되거나 용해되는지도 평가합니다.

하지만 USP Verified 표시가 있다고 해서 해당 영양제가 특정 질병을 예방하거나 치료한다는 뜻은 아닙니다.

개인에게 부작용이 생기지 않는다는 보장도 아닙니다.

자세한 내용은 USP의 영양제 품질 검증 프로그램에서 확인할 수 있습니다.

NSF 인증은 무엇을 뜻하나요?

NSF 인증도 제품의 성분 표시와 품질을 살펴볼 때 참고할 수 있는 제3자 인증입니다.

NSF는 제품의 종류와 인증 프로그램에 따라 성분 표시, 오염물질 등을 확인합니다.

운동선수를 위한 NSF Certified for Sport 프로그램은 스포츠에서 금지된 특정 물질이 포함되어 있는지 검사하는 절차도 갖고 있습니다.

하지만 모든 NSF 인증이 같은 내용을 확인하는 것은 아닙니다.

따라서 단순히 NSF라는 표시가 있다는 이유만으로 어떤 검사를 받았는지 모두 알 수 있는 것은 아닙니다.

제품에 표시된 인증 종류와 실제 인증 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

자세한 내용은 NSF의 영양제 인증 안내에서 확인할 수 있습니다.

USP나 NSF 표시가 없는 제품은 모두 나쁜 제품인가요?

그렇지는 않습니다.

제3자 인증은 제품의 품질을 비교할 때 도움이 되는 추가 정보입니다.

하지만 인증이 없다는 이유만으로 그 제품이 반드시 품질이 낮거나 위험하다고 판단할 수는 없습니다.

반대로 인증이 있더라도 모든 사람에게 효과가 있거나 부작용이 없다는 뜻은 아닙니다.

구입할 때는 제품의 실제 마그네슘 함량과 섭취방법, 제조사 정보, 필요한 경우 인증 여부를 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

마그네슘 영양제는 어떤 순서로 고르면 좋을까요?

저라면 다음 순서로 확인하겠습니다.

첫째, 마그네슘 영양제가 실제로 필요한지 살펴봅니다.

둘째, Supplement Facts에서 한 번 먹는 양과 실제 마그네슘 함량을 확인합니다.

셋째, 산화마그네슘인지 구연산마그네슘인지 글리시네이트인지 형태를 확인합니다.

넷째, 다른 영양제와 마그네슘 섭취량이 겹치지 않는지 살펴봅니다.

다섯째, 복용 중인 약과 함께 먹어도 되는지 확인합니다.

여섯째, 제조사와 제품의 품질 관련 정보를 살펴봅니다.

마지막으로 제품의 가격과 실제 복용 후 위장에 불편함이 없는지도 생각해 볼 수 있습니다.

특히 저처럼 마그네슘을 많이 먹었을 때 변이 묽어지는 느낌이 있다면 형태만 바꾸기보다 실제 섭취량을 먼저 살펴보는 것이 좋겠습니다.

5. 마그네슘 영양제는 어디에 보관하고 언제까지 먹을 수 있을까요?

마그네슘 영양제는 제품 포장에 적힌 보관방법을 우선 따라야 하며, 일반적으로 열과 습기가 많은 곳을 피하고 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

특히 미국에서 판매되는 영양제는 제품마다 보관조건과 포장 형태가 다를 수 있습니다.

마그네슘 영양제를 욕실에 보관해도 될까요?

일반적으로 욕실처럼 습기가 많은 장소는 피하는 것이 좋습니다.

샤워할 때 온도와 습도가 자주 올라가기 때문입니다.

제품에 특별한 보관방법이 적혀 있다면 그 안내를 먼저 따라야 합니다.

뚜껑을 잘 닫아 보관하는 것도 중요합니다.

미국 국립의학도서관 MedlinePlus는 산화마그네슘 제품의 보관 안내에서 원래 용기에 담아 뚜껑을 잘 닫고, 지나친 열과 습기를 피하도록 설명합니다.

요일별 영양제 통에 옮겨 담아도 될까요?

제품에 따라 다르므로 보관조건을 확인하는 것이 좋습니다.

저도 마그네슘을 거실 테이블에 올려두고도 깜빡할 때가 있습니다.

그래서 요일별 영양제 통을 사용하는 분들의 마음이 이해됩니다.

다만 모든 제품을 원래 용기에서 꺼내 장기간 보관해도 되는 것은 아닙니다.

습기에 민감한 제품이나 원래 포장을 유지해야 하는 제제도 있을 수 있습니다.

특히 처방약과 영양제를 함께 관리하는 경우에는 약사에게 보관방법을 확인하는 것이 좋습니다.

또 영양제를 잘 보이는 곳에 두더라도 어린이와 반려동물이 접근하지 못하도록 해야 합니다.

거실 테이블 위라고 해서 항상 안전한 장소인 것은 아닙니다.

유통기한이 지난 마그네슘 영양제는 먹어도 될까요?

제품에 표시된 유통기한이나 품질 유지기한, 보관 안내를 확인하고 기한이 지난 제품은 사용하지 않는 것이 좋습니다.

기한이 지났다고 해서 모든 제품이 즉시 위험해진다고 단정할 수는 없습니다.

하지만 표시된 품질이 유지되는지 확인하기 어렵습니다.

특히 색이나 냄새, 제형이 변했거나 습기를 먹어 상태가 달라졌다면 사용하지 않는 것이 좋습니다.

제품이 변질되지 않았다는 사실을 겉모습만으로 완전히 판단할 수도 없습니다.

복용 중인 약이나 영양제의 보관 상태가 걱정된다면 약사나 제조사에 문의하는 방법도 있습니다.

질문과 답으로 확인해 보세요

마그네슘 영양제는 어떤 종류가 가장 좋은가요?

모든 사람에게 가장 좋은 한 가지 형태가 정해져 있지는 않습니다. 실제 마그네슘 함량과 복용 목적, 위장 반응, 복용약을 함께 확인해야 합니다.

산화마그네슘은 흡수가 잘 안 되나요?

일부 연구에서는 구연산마그네슘 등 다른 형태보다 흡수율이 낮은 것으로 나타났습니다. 하지만 전혀 흡수되지 않는다는 뜻은 아닙니다.

구연산마그네슘을 먹으면 설사가 생기나요?

구연산마그네슘도 복용량과 제품에 따라 설사나 복통이 나타날 수 있습니다. 흡수율이 높다는 이유만으로 위장에 반드시 편한 것은 아닙니다.

글리시네이트 마그네슘은 잠을 잘 자게 하나요?

수면에 좋다는 광고가 있지만 불면증 치료 효과가 확실히 입증된 것은 아닙니다. 다른 형태보다 모든 사람에게 더 좋다고 단정할 수도 없습니다.

L-트레온산마그네슘은 기억력을 좋아지게 하나요?

2026년 성인 대상 연구에서 일부 인지기능 개선이 관찰됐지만, 모든 검사에서 효과가 나타난 것은 아닙니다. 치매 예방이나 모든 연령대의 기억력 개선 효과까지 입증된 것은 아닙니다.

피부에 바르는 마그네슘으로 부족한 양을 채울 수 있나요?

피부를 통한 마그네슘 흡수가 실제 결핍을 충분히 보충한다는 근거는 부족합니다. 부족이 의심된다면 의료진과 확인하는 것이 좋습니다.

USP Verified나 NSF 인증이 있으면 부작용이 없나요?

아닙니다. 이러한 인증은 주로 제품 품질과 표시 성분 등을 확인하기 위한 것입니다. 특정 건강효과나 개인의 안전을 보장하지는 않습니다.

마그네슘 영양제를 냉장고에 보관해도 되나요?

모든 제품을 냉장 보관해야 하는 것은 아닙니다. 제품에 적힌 보관방법을 따르는 것이 가장 좋습니다.

신장질환이 있으면 마그네슘 형태만 바꾸면 될까요?

아닙니다. 신장기능이 떨어지면 마그네슘이 몸에 쌓일 수 있으므로 제품 형태만 바꿔서 해결할 문제가 아닙니다. 담당 의료진의 확인이 필요합니다.

마무리 / 마그네슘 종류별 차이와 제품 선택을 정리하며

마그네슘 영양제를 고를 때는 이름이 화려하거나 가격이 비싸다는 이유만으로 좋은 제품이라고 판단할 필요는 없습니다.

산화마그네슘과 구연산마그네슘은 흡수되는 정도에 차이가 있을 수 있습니다.

글리시네이트는 속이 편하다는 광고가 많지만 모든 사람에게 같은 결과가 나타난다고 보장할 수는 없습니다.

L-트레온산마그네슘 역시 일부 인지기능 연구 결과가 발표됐지만, 기억력이나 수면에 관한 모든 광고가 입증된 것은 아닙니다.

그래서 제품을 고를 때는 먼저 뒷면 영양성분표를 확인하는 것이 좋겠습니다.

한 번에 몇 알을 먹는지, 실제 마그네슘이 몇 mg 들어 있는지, 다른 영양제와 중복되는 성분이 없는지 살펴보는 것이 중요합니다.

저는 종아리에 쥐가 나서 마그네슘을 먹기 시작했습니다.

처음에는 제품의 종류까지 생각하지 못했는데 이번 다섯 편을 정리하면서 마그네슘도 알아둘 것이 참 많다는 것을 느꼈습니다.

특히 제가 먹는 한 알에 200mg이 들어 있다는 사실과, 한 알보다 많이 먹으면 변이 묽어지는 것 같다는 경험 때문에 실제 섭취량을 확인하는 일이 얼마나 중요한지 알게 됐습니다.

하지만 이것은 어디까지나 제 경험입니다.

누구에게나 같은 제품이나 같은 복용량이 맞는 것은 아닙니다.

무엇보다 종아리에 쥐가 난다고 반드시 마그네슘이 부족한 것은 아니고, 영양제를 먹는다고 모든 근육 경련이 좋아지는 것도 아닙니다.

필요한지 알아보고, 먹는다면 적절한 양을 확인하고, 몸에 불편함이 생기면 이유를 살펴보는 것이 중요하겠습니다.

마그네슘 영양제 다섯 편을 마치며

이번 시리즈에서는 마그네슘이 우리 몸에서 하는 일부터 음식으로 섭취하는 방법, 부족 증상과 혈액검사, 하루 권장량과 복용시간, 부작용과 제품 선택까지 차례로 알아봤습니다.

처음에는 종아리에 쥐가 나면 마그네슘을 먹으면 되겠지 하는 생각에서 출발했습니다.

하지만 자료를 찾아보니 영양제 하나에도 알아야 할 내용이 많았습니다.

이제는 좋은 영양제라는 광고보다 실제로 어떤 성분이 들어 있는지, 왜 먹는지, 내 몸에는 필요한지를 먼저 확인해야겠다는 생각이 듭니다.

마그네슘 영양제에 관한 다섯 편의 이야기는 여기서 마칩니다.

다음에는 마그네슘이 어떻게 발견되고 의학에 이용되기 시작했는지, 그 과정을 역사 이야기 세 편으로 이어가겠습니다.

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《Human Nutrition 2e》 마그네슘 장 무료로 읽기

하와이대학교가 공개한 무료 영양학 교재입니다. 마그네슘이 몸에서 하는 일과 식품 공급원, 미국의 섭취기준을 설명합니다. 책의 섭취량은 미국 기준이므로 한국인 섭취량을 확인할 때는 아래 자료를 사용하세요.

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보건복지부가 발간하고 한국영양학회가 공개한 자료입니다. 첨부된 책자 파일의 ‘3권 무기질’에서 마그네슘의 한국 기준을 확인할 수 있습니다.

※ 이 글은 미국 NIH와 FDA, 미국 국립의학도서관, 공개된 임상시험 등의 자료를 바탕으로 작성한 일반적인 건강정보입니다. 특정 영양제를 추천하거나 질환의 자가진단 및 치료를 대신하기 위한 글은 아닙니다.

마그네슘이 부족하다고 생각되더라도 영양제를 임의로 고용량 복용하지 마세요. 특히 신장질환이 있거나 투석 중인 사람, 여러 약을 복용하는 사람은 제품 선택과 섭취량을 의료진 또는 약사에게 확인해야 합니다.

복용 후 설사나 복통이 반복되면 원인을 확인하고, 처방받은 약이나 결핍 치료용 마그네슘 제제를 임의로 시작하거나 중단하지 마세요. 심한 근력 저하, 호흡곤란, 실신, 의식 변화 또는 불규칙한 심장박동이 나타나면 즉시 응급 진료를 받으세요.