마그네슘, 언제 얼마나 어떻게 먹어야 할까요? 하루 권장량,식후복용과 약물상호작용(3/5)

종아리에 쥐가 자주 나서 마그네슘 영양제를 먹어보려고 거실 테이블 위에 올려두었습니다.

자기 전에 먹어야지 생각해 놓고도 막상 밤이 되면 또 깜빡할 때가 많습니다. 그래서 요일별 영양제 통을 챙겨 쓰는 분들의 마음이 조금 이해되기도 합니다.

막상 마그네슘을 먹으려고 하니 또 궁금한 것이 생겼습니다.

"하루에 얼마나 먹어야 할까?"

"아침보다 저녁에 먹는 것이 좋을까?"

"칼슘이나 비타민 D와 같이 먹어도 괜찮을까?"

"지금 먹는 약과 함께 먹어도 될까?"

지난 편에서는 눈 밑 떨림이나 종아리 쥐만으로 마그네슘 부족을 판단할 수 없다는 사실을 알아봤습니다.

그래도 영양제를 먹으려고 할 때는 정확한 섭취량과 복용방법을 알아두는 것이 중요하겠지요.

저는 의료 전문가가 아니어서 제가 먹는 방법을 다른 분께 그대로 권하기보다는, 미국 국립보건원(NIH)과 미국 식품의약국(FDA)의 공식자료를 확인해 정리했습니다.

이번 글에서는 마그네슘의 하루 권장량과 영양제 상한섭취량이 어떻게 다른지, 제품 라벨에서 무엇을 확인해야 하는지, 언제 먹는 것이 좋은지, 다른 영양제와 처방약을 함께 사용할 때 어떤 점을 주의해야 하는지 알아보겠습니다.

1. 마그네슘 영양제는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

모든 사람이 영양제로 같은 양의 마그네슘을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 하루 권장섭취량은 음식까지 포함한 양이므로 그 숫자를 영양제로 모두 채우려고 해서는 안 됩니다.

제품을 보기 전에 하루 권장섭취량, 제품의 표시 기준치, 영양제 상한섭취량을 구분하면 덜 헷갈립니다.

미국 성인의 마그네슘 하루 권장량은 얼마인가요?

미국 기준으로 성인 남성은 하루 400~420mg, 여성은 310~320mg이 권장됩니다.

나이에 따라 조금씩 차이가 있습니다.

나이	남성	여성
19~30세	400mg	310mg
31세 이상	420mg	320mg

이 숫자는 음식과 음료, 필요한 경우 영양제 등을 통해 얻는 하루 전체 마그네슘 양입니다.

예를 들어 31세 이상 여성의 하루 권장량이 320mg이라고 해서 반드시 영양제로 320mg을 먹어야 하는 것은 아닙니다.

음식에서 이미 섭취하고 있는 마그네슘을 함께 생각해야 합니다.

임신·수유 중에는 나이와 상태에 따라 별도 기준이 적용됩니다.

자세한 내용은 미국 NIH의 마그네슘 하루 권장섭취량 안내에서 확인할 수 있습니다.

미국 영양제에 적힌 Daily Value 420mg은 무슨 뜻인가요?

Daily Value는 영양성분표에 표시된 양을 비교하기 위한 공통 기준치입니다.

미국 마그네슘의 표시 기준치는 420mg입니다.

예를 들어 제품에 Magnesium 210mg, 50% DV라고 적혀 있다면 마그네슘 210mg이 표시 기준치 420mg의 절반이라는 뜻입니다.

하지만 모든 사람에게 420mg을 영양제로 먹으라는 의미는 아닙니다.

개인의 권장량은 성별과 나이 등에 따라 달라집니다.

미국 제품의 표시 기준치는 FDA의 영양성분표 Daily Value 안내에서 확인할 수 있습니다.

마그네슘 하루 상한섭취량 350mg은 무엇을 뜻하나요?

미국 성인의 영양제와 마그네슘 함유 의약품에 적용되는 하루 상한섭취량은 350mg입니다.

여기서 중요한 것은 음식에 자연적으로 들어 있는 마그네슘은 이 350mg에 포함하지 않는다는 점입니다.

예를 들어 음식에서 마그네슘 250mg을 먹고 영양제로 200mg을 섭취했다고 가정해 보겠습니다.

하루 전체 섭취량은 450mg이지만 영양제 상한섭취량을 계산할 때는 영양제로 섭취한 200mg을 확인합니다.

반대로 마그네슘 영양제 200mg을 먹으면서 다른 영양제로 150mg을 더 먹고, 마그네슘이 들어 있는 제산제까지 사용한다면 중복 섭취에 주의해야 합니다.

상한섭취량은 모든 사람에게 부작용이 나타나지 않는다고 보장하는 숫자가 아닙니다.

350mg 이하에서도 설사나 복통이 생길 수 있으며, 신장기능이 좋지 않은 사람에게는 더 많은 주의가 필요합니다.

또 의사가 결핍 치료를 위해 상한섭취량보다 많은 양을 처방하는 경우도 있습니다. 이러한 치료는 의료진의 관리 아래 진행되어야 합니다.

미국 NIH의 마그네슘 과다 섭취와 상한섭취량 안내에서 자세히 확인할 수 있습니다.

한국에서 구입한 마그네슘 영양제도 미국 기준으로 계산하나요?

한국 제품은 한국의 영양소 섭취기준과 제품 표시사항을 함께 확인해야 합니다.

한국과 미국은 영양소의 권장량과 표시 기준을 정하는 방식에 차이가 있을 수 있습니다.

따라서 한국 제품의 영양성분표와 미국 제품의 Daily Value를 같은 숫자로 생각해서는 안 됩니다.

한국에서는 보건복지부와 한국영양학회가 발표한 「2025 한국인 영양소 섭취기준」을 참고할 수 있습니다.

연령과 성별에 따른 자료는 한국영양학회의 2025 한국인 영양소 섭취기준 공식자료에서 확인할 수 있습니다.

2. 마그네슘 영양제 라벨에서는 무엇을 확인해야 하나요?

마그네슘이 몇 mg 들어 있는지와 그 함량이 몇 알 기준인지 함께 확인해야 합니다.

미국 제품에서는 Supplement Facts라는 영양정보란을 살펴보면 됩니다.

앞면에 표시된 큰 숫자만 보고 하루 복용량을 결정하지 않는 것이 중요합니다.

마그네슘 200mg이라고 적혀 있으면 한 알에 200mg인가요?

반드시 그렇지는 않습니다. 먼저 Serving Size라는 표시를 확인해야 합니다.

예를 들어 다음과 같이 적혀 있다고 가정해 보겠습니다.

성분표 표시	뜻
Serving Size: 2 Capsules	두 캡슐이 1회 제공량
Magnesium: 200mg	두 캡슐에 들어 있는 마그네슘 합계
% Daily Value: 48%	미국 표시 기준치의 약 48%

이 제품을 한 캡슐만 먹는다면 마그네슘 섭취량은 100mg입니다.

물론 실제 제품마다 1회 제공량과 함량이 다르므로 직접 확인해야 합니다.

미국 성분표의 Magnesium 옆에 표시된 수치는 일반적으로 마그네슘 화합물 전체 무게가 아니라 실제 마그네슘의 양을 나타냅니다.

산화마그네슘이나 구연산마그네슘도 같은 마그네슘인가요?

모두 마그네슘을 공급하는 화합물이지만 결합된 성분과 흡수되는 정도에는 차이가 있습니다.

제품에서 볼 수 있는 대표적인 이름은 다음과 같습니다.

• Magnesium Oxide: 산화마그네슘

• Magnesium Citrate: 구연산마그네슘

• Magnesium Glycinate: 글리시네이트 마그네슘

• Magnesium Gluconate: 글루콘산마그네슘

예를 들어 산화마그네슘은 원료 자체에서 마그네슘이 차지하는 비율이 높지만, 일부 다른 형태보다 흡수율이 낮게 나타난 연구가 있습니다.

반대로 구연산마그네슘이나 글루콘산마그네슘처럼 비교적 잘 흡수되는 형태도 있습니다.

하지만 흡수율만으로 모든 사람에게 가장 좋은 제품을 정할 수는 없습니다.

복용 목적과 용량, 위장 반응, 가격 등을 함께 살펴야 하기 때문입니다.

종류별 차이를 자세히 다루는 글이 따로 있다면 그 편에서 비교하는 것이 좋겠습니다.

한 번에 먹는 것보다 나눠 먹는 것이 좋을까요?

모든 사람이 마그네슘을 나눠 먹어야 하는 것은 아닙니다.

제품의 복용방법과 하루 섭취량, 위장에 불편함이 있는지를 먼저 확인해야 합니다.

먹고 나서 배가 아프거나 변이 묽어진다면 같은 양을 계속 먹기보다 섭취량이 적절한지 살펴보세요.

필요하다면 약사에게 나누어 복용하는 방법을 문의할 수 있습니다.

다만 한 알짜리 제품을 마음대로 쪼개거나 부수어서는 안 됩니다.

특히 성분이 서서히 나오도록 만든 서방형 제품은 쪼개거나 씹으면 안 될 수 있습니다.

3. 마그네슘 영양제는 아침과 저녁 중 언제 먹는 것이 좋을까요?

모든 사람에게 정해진 복용 시간은 없습니다. 제품 안내와 복용 중인 약, 위장 상태를 고려해 자신에게 맞는 시간을 정하면 됩니다.

저녁에 먹는 사람이 많지만 반드시 자기 전에 먹어야 효과가 나타나는 것은 아닙니다.

마그네슘은 식후에 먹는 것이 좋을까요?

공복에 먹고 속이 불편하다면 식사와 함께 먹는 방법을 살펴볼 수 있습니다.

다만 모든 마그네슘 제품을 반드시 식후에 먹어야 하는 것은 아닙니다.

제품의 성분과 복용 목적에 따라 안내가 다를 수 있기 때문입니다.

예를 들어 미국 국립의학도서관 MedlinePlus는 글루콘산마그네슘의 위장 부작용을 줄이기 위해 식사와 함께 복용하도록 안내합니다.

또 서방형 제품은 함부로 씹거나 부수지 않도록 설명합니다.

자세한 내용은 MedlinePlus의 글루콘산마그네슘 복용 안내에서 확인할 수 있습니다.

마그네슘을 자기 전에 먹으면 잠을 더 잘 잘까요?

마그네슘이 수면에 영향을 줄 가능성을 살펴본 연구는 있지만, 모든 사람의 불면증을 개선한다는 근거는 충분하지 않습니다.

따라서 마그네슘을 수면제처럼 생각하거나 잠을 잘 자기 위해 임의로 복용량을 늘릴 필요는 없습니다.

마그네슘이 실제로 부족한 사람에게 필요한 양을 보충하는 것과 수면 개선을 목적으로 고용량 영양제를 먹는 것은 구분해야 합니다.

저녁에 복용하는 것이 생활에서 편하다면 제품과 약물 복용 안내에 맞춰 그 시간을 선택할 수 있습니다.

마그네슘을 자꾸 잊어버린다면 어떻게 해야 할까요?

기억하기 쉬운 일상적인 시간과 연결해 두는 방법이 있습니다.

저는 종아리에 쥐가 자주 나서 마그네슘 영양제를 거실 테이블 위에 올려두었습니다.

자기 전에 먹어야지 생각해 놓고도 막상 밤이 되면 잊어버릴 때가 있습니다.

그래서 요일별 영양제 통을 사용하는 분들의 마음이 이해됩니다.

다만 영양제 통을 사용할 때는 제품의 보관조건을 확인하고, 원래 용기에 보관해야 하는 약은 임의로 옮기지 않는 것이 좋습니다.

알람을 맞추거나 복용 여부를 달력에 표시하는 방법도 생각할 수 있습니다.

특히 여러 약을 복용하고 있다면 영양제 시간을 약과의 복용 간격에 맞춰 정하는 것이 중요합니다.

마그네슘을 깜빡하고 먹지 않았다면 두 배로 먹어도 되나요?

놓친 양을 채우려고 임의로 두 배를 먹지 마세요.

제품이나 처방받은 약의 안내를 확인하는 것이 우선입니다.

일반 영양제를 하루 빠뜨렸다는 이유만으로 다음 날 두 배를 먹어야 하는 것은 아닙니다.

특히 결핍 치료를 위해 처방받은 마그네슘 제제라면 해당 약의 복용 지시를 따르세요.

MedlinePlus의 글루콘산마그네슘 안내에서도 놓친 양을 보충하려고 한 번에 두 배를 복용하지 않도록 설명합니다.

4. 마그네슘은 칼슘, 비타민 D, 처방약과 함께 먹어도 될까요?

칼슘이나 비타민 D와 마그네슘을 함께 섭취한다는 이유만으로 반드시 복용 시간을 띄워야 하는 것은 아닙니다.

하지만 일부 항생제와 골다공증 약, 갑상선호르몬제 등은 마그네슘을 포함한 제품 때문에 흡수에 영향을 받을 수 있습니다.

따라서 다른 영양제와 함께 먹는 문제와 처방약과의 상호작용은 구분하는 것이 좋습니다.

칼슘과 비타민 D는 마그네슘과 함께 먹어도 되나요?

일반적으로 함께 섭취할 수 있지만 각각의 성분이 실제로 필요한지와 하루 총섭취량을 먼저 확인해야 합니다.

마그네슘은 비타민 D의 대사와 뼈 건강에 관련된 여러 과정에 관여합니다.

하지만 마그네슘과 비타민 D를 반드시 같은 시간에 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다.

칼슘과 마그네슘이 함께 들어 있는 복합 영양제도 있습니다.

다만 여러 제품을 겹쳐 먹으면 각각의 총섭취량을 놓치기 쉽습니다.

종합비타민이나 뼈 건강 영양제에도 마그네슘이 들어 있을 수 있으므로 성분표를 확인하세요.

칼슘, 철분, 아연을 모두 마그네슘과 반드시 몇 시간씩 띄워 먹어야 한다는 일괄적인 규칙은 없습니다.

다만 고용량 제품이나 처방받은 영양제는 해당 복용 안내를 따르는 것이 좋습니다.

마그네슘과 일부 항생제는 얼마나 띄워 먹어야 하나요?

독시사이클린이나 시프로플록사신 같은 일부 항생제는 마그네슘과 함께 복용하면 흡수가 줄어들 수 있습니다.

대표적으로 다음 종류가 해당합니다.

• 테트라사이클린계 항생제: 독시사이클린 등

• 퀴놀론계 항생제: 시프로플록사신, 레보플록사신 등

미국 NIH는 이러한 항생제를 마그네슘 영양제보다 최소 2시간 먼저 복용하거나, 마그네슘 영양제를 먹은 뒤 4~6시간 후에 항생제를 복용하도록 안내합니다.

다만 실제 약의 종류와 제품에 따라 지시가 다를 수 있으므로 처방전과 약사의 안내를 먼저 따라야 합니다.

이 내용은 미국 NIH의 마그네슘과 항생제 상호작용 안내에서 확인할 수 있습니다.

골다공증 약과 마그네슘은 함께 먹어도 되나요?

알렌드로네이트 같은 먹는 골다공증 약은 마그네슘 때문에 흡수가 줄어들 수 있으므로 복용 간격을 확인해야 합니다.

NIH는 마그네슘을 함유한 영양제나 의약품과 먹는 비스포스포네이트계 골다공증 약을 최소 2시간 이상 띄워 복용하도록 설명합니다.

하지만 골다공증 약에는 공복 복용과 물 섭취, 복용 후 자세 유지 등 별도의 규칙도 있습니다.

따라서 단순히 2시간만 띄우면 된다고 생각하지 말고 처방받은 약의 안내를 우선 확인하세요.

갑상선호르몬제를 먹고 있다면 무엇을 확인해야 하나요?

레보티록신 같은 갑상선호르몬제는 일부 미네랄 보충제와 제산제 때문에 흡수가 줄어들 수 있습니다.

레보티록신은 일반적으로 아침 식사 30~60분 전 공복에 복용하도록 안내됩니다.

특히 칼슘과 철분 보충제, 일부 제산제는 4시간 이상 간격을 두도록 권고됩니다.

마그네슘이 포함된 제산제도 영향을 줄 수 있으며, 마그네슘 영양제를 함께 사용하려면 제품의 성분과 복용방법을 약사에게 확인하는 것이 좋습니다.

모든 마그네슘 제품에 동일한 간격을 임의로 적용하기보다 현재 복용 중인 갑상선 약의 설명서를 우선 확인하세요.

자세한 내용은 미국 의약품 처방정보의 레보티록신 복용 안내에서 확인할 수 있습니다.

이뇨제나 위산 억제제를 오래 먹는 사람은 어떻게 해야 하나요?

일부 이뇨제와 위산 억제제는 몸속 마그네슘 수치에 영향을 줄 수 있으므로 복용 중인 약을 의료진에게 알려야 합니다.

일부 이뇨제는 마그네슘이 소변으로 빠져나가는 양을 늘립니다.

반대로 마그네슘 배출을 줄이는 이뇨제도 있으므로 이뇨제라는 이유만으로 모두 같은 영향을 받는 것은 아닙니다.

또 오메프라졸이나 에스오메프라졸 같은 위산 억제제를 장기간 복용하는 사람에게서는 혈중 마그네슘 수치가 낮아지는 사례가 보고됐습니다.

하지만 복용 중인 약을 임의로 중단해서는 안 됩니다.

약 이름과 복용 기간, 영양제 성분표를 약사나 담당 의료진에게 보여주고 검사나 용량 조절이 필요한지 확인하는 것이 좋습니다.

5. 마그네슘을 먹기 전에 어떤 점을 더 확인해야 할까요?

마그네슘 영양제를 시작하기 전에는 평소 식사와 복용약, 신장기능, 영양제를 먹으려는 이유를 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

특히 종아리에 쥐가 자주 난다는 이유만으로 마그네슘 부족이 확인된 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다.

커피나 술을 마시면 마그네슘을 더 먹어야 하나요?

커피를 마신다는 이유만으로 마그네슘 영양제를 추가하거나 복용량을 늘릴 필요가 있다고 판단할 수는 없습니다.

마그네슘 섭취량은 평소 식사와 건강 상태를 함께 고려해야 합니다.

반면 장기간 과음하는 사람은 식사 부족과 마그네슘 배출 증가 등 여러 이유가 겹쳐 결핍 위험이 높아질 수 있습니다.

그렇다고 영양제만 추가하면 문제가 해결되는 것은 아닙니다.

음주 습관과 전체 영양 상태를 함께 살펴봐야 합니다.

마그네슘을 며칠 먹으면 종아리 쥐가 좋아질까요?

모든 사람에게 며칠이나 몇 주가 지나면 효과가 나타난다고 말할 수는 없습니다.

저는 종아리에 쥐가 자주 나서 마그네슘을 먹어보려고 했습니다.

하지만 이것은 제가 영양제를 구입한 이유일 뿐, 마그네슘 부족이 확인됐다는 뜻은 아닙니다.

실제로 마그네슘이 부족한 환자가 결핍 치료를 받는 것과, 결핍이 확인되지 않은 사람이 다리 경련 때문에 영양제를 먹는 것은 다릅니다.

2020년 발표된 코크란 체계적 문헌고찰에서는 주로 고령자의 휴식 중 다리 경련에 마그네슘 영양제가 임상적으로 의미 있는 예방 효과를 제공하기 어렵다고 평가했습니다.

이는 실제 마그네슘 결핍을 치료하는 효과까지 부정하는 연구는 아닙니다.

관련 내용은 코크란의 마그네슘과 근육 경련에 관한 연구 검토에서 확인할 수 있습니다.

따라서 종아리에 쥐가 자주 난다면 영양제를 얼마나 오래 먹었는지만 생각하기보다 원인을 확인하는 것도 중요합니다.

신장기능이 좋지 않으면 왜 마그네슘을 조심해야 하나요?

신장은 몸에 남는 마그네슘을 소변으로 배출하는 역할을 합니다.

신장기능이 크게 떨어지면 마그네슘을 충분히 배출하지 못해 몸속에 지나치게 쌓일 수 있습니다.

심한 마그네슘 과잉은 혈압 저하와 근력 약화, 호흡곤란, 불규칙한 심장박동 등 위험한 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 신장질환이 있거나 투석 중인 사람은 마그네슘 영양제뿐 아니라 마그네슘이 들어 있는 제산제와 변비약도 임의로 추가하지 않는 것이 좋습니다.

미국 NIH는 마그네슘 과다 섭취와 독성에 관한 공식자료에서 이러한 위험을 설명합니다.

종합비타민과 제산제에도 마그네슘이 들어 있나요?

네. 제품에 따라 종합비타민과 미네랄 복합제, 제산제, 변비약 등에 마그네슘이 포함될 수 있습니다.

예를 들어 마그네슘 영양제 한 가지에만 200mg이 들어 있다고 생각했지만 다른 제품에도 같은 성분이 들어 있을 수 있습니다.

따라서 하루 섭취량을 확인할 때는 현재 먹고 있는 모든 영양제와 관련 의약품의 성분표를 함께 확인하는 것이 좋습니다.

특히 미국 제품은 1회 제공량이 두 알이나 세 알로 표시될 수 있으므로 실제로 먹는 알약 수를 기준으로 계산해야 합니다.

질문과 답으로 확인해 보세요

마그네슘 하루 권장량 420mg을 영양제로 먹어야 하나요?

아닙니다. 420mg은 미국 성인 남성 31세 이상의 하루 권장량이며 음식까지 포함한 전체 섭취량입니다. 영양제로 모두 채우라는 뜻은 아닙니다.

영양제로 하루 350mg까지는 누구나 안전한가요?

아닙니다. 350mg 이하에서도 설사와 복통이 생길 수 있고, 신장질환이 있는 사람에게 안전을 보장하는 숫자도 아닙니다.

마그네슘 200mg 제품은 한 알에 200mg이 들어 있나요?

반드시 그렇지는 않습니다. 성분표의 Serving Size를 확인해야 합니다. 두 알 기준 200mg이라면 한 알에는 100mg이 들어 있는 것입니다.

마그네슘은 반드시 저녁에 먹어야 하나요?

아닙니다. 모든 사람에게 정해진 복용 시간은 없습니다. 제품 안내와 복용약, 위장 상태에 맞춰 정하면 됩니다.

마그네슘은 식후에 먹는 것이 좋을까요?

공복에 먹고 속이 불편하다면 식사와 함께 먹는 방법을 살펴볼 수 있습니다. 다만 모든 제품에 같은 복용방법이 적용되는 것은 아닙니다.

마그네슘과 비타민 D를 함께 먹어도 되나요?

함께 먹는다는 이유만으로 반드시 시간을 띄워야 하는 것은 아닙니다. 각 영양소의 필요 여부와 하루 총섭취량을 확인하는 것이 중요합니다.

마그네슘과 항생제를 함께 먹어도 되나요?

일부 항생제는 마그네슘 때문에 흡수가 줄어들 수 있습니다. 약 종류에 따라 복용 간격이 다르므로 처방 안내와 약사의 설명을 따라야 합니다.

마그네슘을 먹는 것을 잊었다면 다음 날 두 배로 먹어도 되나요?

놓친 양을 채우려고 임의로 두 배를 먹지 마세요. 제품이나 처방받은 약의 복용 안내를 확인하세요.

종아리에 쥐가 난다면 마그네슘 영양제를 꼭 먹어야 하나요?

아닙니다. 다리 경련에는 여러 원인이 있습니다. 마그네슘 부족이 확인되지 않았다면 영양제만으로 해결하려고 하기보다 원인을 살펴보는 것이 좋습니다.

마무리 / 마그네슘 영양제의 하루 섭취량과 복용방법을 정리하며

마그네슘 영양제를 먹을 때 가장 먼저 구분해야 하는 것은 하루 권장섭취량과 영양제 상한섭취량입니다.

하루 권장섭취량은 음식까지 포함한 양이고, 미국 성인의 영양제 상한섭취량 350mg은 영양제와 관련 의약품에 적용되는 기준입니다.

따라서 권장량에 적힌 숫자를 영양제로 모두 채울 필요는 없습니다.

복용 시간도 모든 사람에게 똑같이 정해져 있지는 않습니다.

아침이든 저녁이든 제품 안내와 복용약을 확인하고 자신에게 맞는 시간을 정하면 됩니다.

특히 일부 항생제와 골다공증 약, 갑상선호르몬제처럼 복용 간격에 주의해야 하는 약이 있다면 그 약의 복용법을 우선해야 합니다.

저는 종아리에 쥐가 자주 나서 마그네슘 영양제를 거실 테이블 위에 올려두었습니다.

자기 전에 먹어야지 생각해 놓고도 가끔은 잊어버립니다.

하지만 이번 글을 정리하면서 영양제를 매일 빠뜨리지 않고 먹는 것보다 먼저 확인해야 할 일이 있다는 생각이 들었습니다.

내가 정말 마그네슘을 보충할 필요가 있는지, 하루에 얼마나 먹고 있는지, 다른 약과 함께 먹어도 괜찮은지 알아두는 일입니다.

영양제는 많이 먹는다고 더 좋은 것이 아니고, 남들이 먹는 시간에 맞춘다고 반드시 효과가 더 좋아지는 것도 아니니까요.

하나씩 알아두고 내 건강 상태에 맞게 판단하는 것이 가장 중요하겠습니다.

다음 편 예고(4/5) / 마그네슘 부작용은 무엇이며 신장질환이 있으면 왜 조심해야 할까요?

이번에는 마그네슘의 하루 권장량과 복용 시간, 다른 영양제와 약을 함께 사용할 때 주의할 점을 알아봤습니다.

그런데 실제로 마그네슘을 먹은 뒤 배가 불편해진다면 어떻게 해야 할까요?

"마그네슘을 먹고 왜 변이 묽어질까요?"

"350mg보다 적게 먹어도 설사가 날 수 있을까요?"

"신장기능이 좋지 않으면 어떤 증상을 주의해야 할까요?"

다음 편에서는 마그네슘 영양제의 부작용과 과다 섭취, 신장질환이 있을 때의 주의사항을 실제 연구와 공식자료를 바탕으로 자세히 알아보겠습니다.

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※ 이 글은 미국 NIH와 FDA, 미국 국립의학도서관의 공식자료 및 공개된 연구를 바탕으로 작성한 일반적인 건강정보입니다. 마그네슘 부족을 자가진단하거나 치료하는 의료 조언을 대신하지 않습니다.

마그네슘 영양제를 복용할 때는 음식과 영양제에서 섭취하는 양을 구분하고, 제산제와 변비약 등 다른 제품에 포함된 마그네슘도 확인해야 합니다. 특히 신장기능이 좋지 않거나 여러 약을 복용하는 사람은 의료진이나 약사에게 상의하고 영양제를 임의로 고용량 복용하지 마세요. 처방약이나 결핍 치료를 위한 마그네슘 제제도 임의로 시작·중단하거나 용량을 변경하지 마세요.

영양제 복용 후 심한 근력 약화와 호흡곤란, 의식 변화, 불규칙한 심장박동 등의 증상이 나타나면 즉시 응급 진료를 받으세요.